失眠的大地雷！ 這個蔬菜吃太多也可能影響睡眠

有些東西吃下肚雖然享受，卻會讓你輾轉難眠、越睡越累，這回請到了家醫科陳欣湄醫師要來揪出幾種會讓人失眠的地雷食物，超愛吃消夜的朋友千萬要小心唷！

油脂在我們身體大約6小時的消化時間，宵夜吃太油，雖然身體頭腦睡著了，但腸胃確沒有在休息，身體的負擔越來越大，長久下來會覺得，每天吃宵夜明明很好睡，為什麼會越睡越累。

花椰菜、高麗菜等十字花科是很有名的脹氣食物，如果在睡覺時間脹氣，本身就很困擾睡眠，如果已經是失眠的人，這些食物也必須要在晚餐時間排除。

醫師建議，牛奶中就含有色胺酸，可以讓身體產生快樂的血清素的主要來源，睡前喝熱牛奶是有助眠效果。香蕉也是相當好的助眠好物，肚子餓睡不著，吃點白飯或香蕉、喝點牛奶都是很好的選擇 。

臨床上治療病人有幾種營養素對睡眠有幫助，綜合維他命B裡含有B1、B6、B12和葉酸，對穩定神經有幫助。

醫師建議，很多蔬果都含有維生素B，可多攝取水果蔬菜，這些營養素可以幫助我們在白天增加活力，白天活力多晚上自然就會入睡，這些也含穩定情緒的營養素，晚上自然就會越來越好睡。

另外，複合性的碳水化合物比較沒那麼精緻，單純的碳水化合物變得比較複雜比較多營養物，白吐司可以改成全麥麵包，對睡眠品質也有幫助。

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四季娛樂 / 蔡欣庭編輯