五招改善你的圓肩駝背、瘦下巴、骨盆變窄，孕婦也能輕易上手

上班族因為需要長時間久坐，造成姿勢不良，不是腰痠背痛、就是坐出了虎背熊腰。既上一次Tim嫂邀請了瑜珈老師劉軒蓁，幫大家拉筋暖身之後，又設計了五招不只可以改善我們身體的酸痛，還能調整我們的體態，讓我們看起來不會無精打采、還能預防脊椎彎曲造成坐骨神經痛。而且劉軒蓁老師也「親自示範」這幾招瑜珈動作，連孕婦都可以輕鬆上手喔。

第一招　開胸和伸展肩胛骨改善駝背

利用桌子的高度將兩手平放在桌上，和腳部呈現直角後並下壓，藉此也同時拉開肩胛骨和伸展大腿後側肌群(Hamstrings)，釋放乳酸。

第二招　拉背深蹲

找一個椅背高度大概到胸部的位置，背對椅子雙手反向，手肘先靠在椅背上，十指交扣肩膀下壓遠離耳朵挻胸往前走，手腕靠到椅背後停下吸氣，吐氣後再慢慢往下深蹲。

第三招　消除富貴包找到你的小蝴蝶

將手背在後面，肩膀往後轉一圈，不要聳肩記得下壓，並且想像自己就是一隻蝴蝶不斷的揮動趐膀，勤做此動作，早日消除虎背熊腰和富貴包。

第四招　腹股溝伸展

同時需要用到桌子和椅子，如果椅子可以調整的話，先調至和膝蓋一樣高。手扶著桌面，並將一隻腳勾起放椅子上，重心放在著地的另一隻腳上並吸氣，吐氣後椅子往後滑，感覺到有伸展到腹股溝才是正確動作。

因為腹股溝有非常多的淋巴結需要去疏通，回到正位時要注意屁股不能歪一邊喔！

第五招　？

是個大絕招，不僅可以瘦雙下巴還可以讓骨盆變窄、變小，到底該怎麼做呢？趕緊點入連結影片，讓我們一起朝向健康又美麗的人生前進。大絕招完整影片馬上看

四季線上／陳夙芳編輯