健身男神手把手帶你練出 完美子彈肌、鯊魚肌

男神標配之一的子彈肌、鯊魚肌到底怎麼練呢?健身男神祖雄除了教你簡單練，還帶你認識肌肉的運用，讓 有健身、沒健身的你，都可以輕鬆辦到喔。

★鯊魚肌、子彈肌是哪裡呢?

鯊魚肌、子彈肌指的是「型狀」上的稱號而已，鯊魚肌指的是像鯊魚的鰓一片片的，子彈肌型狀是像機關槍帶著一排子彈，真的全名叫「前鋸肌」，是屬於附屬肌肉，介於胸跟腹肌的斜側邊，所以一般都會講練胸肌或腹肌，因為在練的過程就會帶動前鋸肌的運動，也會一起練到。

★「下飛鳥」練習

健身教練祖雄建議可用「下飛鳥」的方式去練習，一般都是用「飛鳥式」由上往下去練，但這邊可改用由下往上的「下飛鳥」去練，重量可採遞減式的方式，重量慢慢下降，次數變多，讓肌肉達到暫時性衰竭，做到沒力氣為止。

★在家怎麼練?

找可斜躺的地方，建議家中安裝適當的斜躺器材再做，臀部、背部要完全貼背，做的過程中千萬不要有拱背的動作，因為肌肉沒力氣時會用拱背的力量去頂，會容易造成脊椎受傷，過程中盡量讓腿部背部完全穩定，手持啞鈴，身跟肩膀平行後再上舉，放下，重複動作。

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四季線上 / 楊燕編輯