游泳圈扔掉!3組壺鈴快速瘦肚
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冬天衣服很厚可以遮肉,但到夏天去海邊就遮不住了怎麼辦呢?Linda老師來教你沒肌耐力、在家就能做的運動喔。
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首先,準備瑜珈墊、小壺鈴4公斤,躺在瑜珈墊上雙腳與肩同寬,練腹直肌時,要把肌肉感從肚臍拉到胸下的地方,不要太用脖子力氣去拉,下巴保持好一顆蘋果距離非常重要。

★捲腹第一段:開始先拿小壺鈴,懸空放在腹部上方,手不動,肩膀離開約從0到20度,吐氣向下躺。腳跟腳尖踩住,不要內夾。

注意:吸氣向上時,不要下壓脖子,保持一顆蘋果距離。

★捲腹第二段:手往前伸,壺鈴位置移到膝蓋前10-15公分,身體角度約0度~30、40度。

★捲腹第二段:這樣做強度較高,腳跟腳尖緊緊踩住,節合前兩個動作,最後一步將鈴壺上舉,手伸直,舉至頭頂,一樣慢慢退回去。

注意:動作慢才能有效瘦腹,身體離地時不要夾膝蓋。
★壺鈴蛙人操:手拿小壺鈴4公斤,放在胸前,膝蓋並攏,手上上舉至頭頂,腳往上收,維持住核心肌群緊繃,肚子也要緊繃,然後壺鈴放回胸口,腿伸直維持2~3秒鐘,身體抖動是正常的。連續以上兩個收、推腿動作,配合吸氣吐氣。


注意:收、推腿時,腳都不碰地。
以上可以12~15下為一組,做3組訓練。
↓快來看Linda老師示範↓
四季線上 / 楊燕編輯