深蹲不只減肥 也能讓生活超省力

近幾年運動風潮盛行，只要占小面積，在家就能做的深蹲，深受民眾喜愛，但很多人卻「蹲」出膝蓋受傷的問題，到底自己在家該怎麼做才是正確安全的呢，鄭雲龍老師來教您。

脊椎保健專家鄭雲龍表示，關於深蹲，有兩個錯誤的觀念:

●1.動作不見得正確。

●2.深蹲跟生活脫節。

很多民眾在健身房都蹲得很漂亮，但回家就忘光光，譬如說洗臉時一樣彎腰駝背，而深蹲的目的其實是要做髖關節來啟動動作，而不是用腰做紐造成腰受傷，所以，練深蹲是在練動作模式，跟養成肌肉正確使用的習慣，除了運動外也要應用在生活中，包括彎腰、撿錢、蹲馬桶、爆小孩、洗臉刷牙...等等，都要用深蹲概念去做。

★深蹲怎樣做才對?

●1.髖關節當樞紐。不管深蹲、淺蹲都要以髖關節為樞紐(轉軸)，脊椎不要彎曲身體前傾。

●2.兩腳與肩同寬。脊椎背部站直，腳尖朝向前方，膝蓋曲伸方向與第二根腳趾頭的方向一致，

●3.屁股別太翹。腰部穩定，不要翹屁股用臗關節當轉軸，腰部穩定好，直接把屁股下降、後推、傾斜。

●4.不要讓自己聳肩。很多人深蹲時手會往前伸，但這個動作因為要舉手向前，容易聳肩，要記得先把肩胛放鬆下垂後再舉手，呼吸順暢，才是正確的。

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四季線上 / 楊燕編輯