壺鈴一招瘦全身 Linda老師親自示範

壺鈴是許多人喜愛的健身項目，同時兼具了有氧、無氧功能，這在許多運動項目裡是很少見的，Linda老師將跟大家分享壺鈴就有名的動作「Swing」(盪壺)。

手先，先買手套，戴好護腕，習慣用髖關節來推壺鈴，一開始可以先小甩習慣一下感覺，也習慣如何用屁股推壺鈴，肩胛上鎖，下背不用特別往下，膝蓋要上鎖不要彎曲，也沒有蹲下的動作，維持好都是前後動作，手臂不要刻意往上拋，用屁股推送，雙手輕鬆甩，臀部推上，大口呼吸換氣。

★正式開始

1.兩腳張開與肩同寬，壺鈴放在兩腳之間前方，與腳形成三角形距離。

2.下背維持挺直不彎曲，往前握住壺鈴，並維持在這個姿勢。

3.輕托住壺鈴，把壺鈴上帶到跨下，在輕向前推。

★該注意的細節

1.肩胛(肩膀)的地方要鎖住，不要被壺鈴帶往前。

2.一定要等到壺鈴落到跨下後，再做往前推的動作。

3.壺鈴落到跨下手碰到身體後再屁股後推，上半身下彎，再用髖關節頂出去，切記不要彎腰，要挺直。

這些動作都要反覆練習才會漂亮喔。

★趕快來看Linda老師親自示範吧!★

完整影片點此

四季線上 / 楊燕編輯