胸悶肩頸痛別急著找醫師 按摩師教您簡單搞定

圓胸、駝背、胸悶甚至肩膀痠痛，而且還卡卡的，在家用什麼方法，才能自己放鬆呢?

★先檢視自己身體，是否有肩膀前側肌肉過緊問題，手自然垂下時，應該示要跟腿呈現一直線的，如果是偏向前方就代表有肩膀過緊問題。

★肩膀前側肌肉過緊，會造成什麼問題?

吸氣量減少、胸悶示因為手臂向前，肩胛骨也會往前，就會壓到肩膀，呼吸時肋骨不僅抬不起來，也會增加重量，自然會有胸悶、呼吸減少的感覺。而前側被拉緊，後側雞肉就被拉長，就會有背部痠痛的反應，後續就連鎖反應到頸部肌肉拉緊，長時間造成頸部血液循環不良，所以平要多注意手不要內旋。

★用毛巾球做居家按摩

把毛巾打一個結做成毛巾球，取代硬球避免受傷，趴在沙發上，把毛巾球放在鎖骨下方，如果沙發太軟可以把手墊在下方，讓壓力穩定。

手掌比「讚」的樣子，讚往下手臂就往後轉，往上就往前轉，不斷前後擺動作15下，這些旋轉動作，對整個筋膜放鬆和鬆動來講是最棒的。

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四季線上 / 楊燕編輯