扁平足走路都痛 如何運動改善？ 醫師：騎腳踏車不會痛還大有幫助

先天扁平足在青少年就是可動性扁平足，年紀小的的時候因為體質的關係比較軟，加上現代生活都是硬又平的地板，單腳站立或縮腳的機會少造成，年輕如果沒有訓練，隨著年紀會一直退化。

後天性扁平足，是因為年紀大、筋膜退化、加上體重太重、工作站立或走的機會太多，會慢慢從內側塌陷。

醫師建議，扁平足患者在整體的負擔上，不要一直站著不動、不要體重太重，如果體重輕也不要一直站著，可以多活動、走跳都會有幫助，並且可以做一些肌肉收縮的運動。

改善扁平足，一開始會先使用鞋墊支撐，讓硬力模式回到比較中間的位置，不會內側使用過度，讓扁平足的狀況有所改善。

除了使用鞋墊，醫師建議，可以做一些運動減重，大部分的後天性扁平足患者會抱怨因為走太多、站太久腳痛，如果此時建議跑步，得到的回應都會是走路都會痛，跑步當然做不到，因此醫師推薦騎腳踏車運動，扁平足騎腳踏車不會痛，對心肺、核心、肌力有很大的幫助。

用腳夾毛巾多少可以讓足部內側底下肌肉有一些使用，對於扁平足的改善是有幫助的，現代人一直站，腳是往上翹，而夾毛巾腳是往下抓，讓腳部收縮一下是好的。

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四季娛樂 / 蔡欣庭編輯