孕婦更要健身！祖雄合體佳娜教「鬆筋活骨」運動：確保生產順利

影音中心／陳映潔報導

烏克蘭籍網紅佳娜去年9月和馬來西亞籍男星祖雄登記結婚，今年1月中時，佳娜順利產下女嬰，一家三口相當幸福。近期他們也分享了一段孕婦必做的運動的影片，提了3大有效拉伸可以幫助生產，當時懷胎9個多月的佳娜，聽到很多人覺得孕婦不應該做過多的活動，不過佳娜稱那是東方人的想法，她表示孕婦更要多活動身體，才不會讓肌肉有所流失。

祖雄提到，孕婦要做伸展運動的原因，表示長時間的久坐或睡覺，會造成肌肉的不平衡，可能會導致腰酸背痛或肩頸酸痛，柔軟度也會受限，太大的動作很容易有拉傷的情況，嚴重時關節活動度也會有受限，他更提到孕婦難產的原因，可能是因為肌肉沒有力或是不懂怎麼發力，所以他提到這個方面也需要做訓練。

祖雄分享，可以從動態伸展開始，讓體溫漸漸的升高，接著再利用滾筒做拉伸，使筋膜放鬆，最後才做加壓，恢復肌肉的長度，保持彈性，循序漸進的動作，才不會造成受傷的情況；祖雄提醒，在做這些動作時，都需要放慢速度，並注意身體的平衡，並且說到，若遇到肩頸酸痛之類的問題，也可以透過這些動作讓筋膜放鬆，讓肌肉平衡、柔軟度增加、關節活動度更好，維持一定的肌力，確保在生產的時候順利。