年後鏟肉啦！居家運動三招宅在家也能瘦

春節假期天天好料，大魚大肉是不是讓你胖了不少？上班族下班後只想宅在家，懶得出門運動怎麼辦？國健署教民眾三個居家運動妙招，在家也能動起來！

居家運動三招：

一、超慢跑：用很慢的速度原地做跑走的練習。前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。

二、屈腹蹬腿：先以坐姿保持上半身，向後傾斜45度，雙手放在身體兩側支撐，雙腿併攏伸直後，以腹肌力量來收起雙腳並吸氣，吐氣時再將雙腳蹬出能加強腹肌、大腿等肌群。

三、坐姿站起：在穩固椅面處坐正，身體直立雙手握拳前伸，站起時雙腳伸直收緊臀部，藉此訓練下肢肌力。

國健康署提醒，每次運動至少10分鐘，每週能超過150分鐘更好。若從事戶外運動，記得與人維持1公尺以上的社交距離並做好個人衛生防護，目前仍處於新冠肺炎疫情中，運動鍛鍊體能有助提升防疫能力，身體動起來，何時都不嫌晚！

四季線上／吳文宜報導