告別憂鬱必須靠自己　趕跑憂鬱症的四個步驟

近期因疫情關係掀起了養生風潮，但在努力各種防疫措施的同時，千萬不要忘了注意自己的心理健康，特別是對疫情的過度關注、緊張，無形中都給了自己不少壓力，容易患上「廣泛性焦慮症」。

在家也可以簡單檢測自己的焦慮程度，根據焦慮量表的提問作答，5-9分屬輕度焦慮，需持續監測；10-14分屬中度，建議請醫師作進一步評估；15-21分屬嚴重，需進行心理治療。

完美主義者日常生活中過於在意別人的眼光，對任何事情亦要求完美，容易讓自己缺乏彈性空間，因而完美主義者通常伴隨焦慮的困擾，是容易患上焦慮症的人群；建議可以多自己一點呼吸的空間，不要太在意別人的評論，對於完美的要求亦可放輕鬆一些。

另一方面，人類容易對於未知的事情或是不能掌握的事情等感到焦慮；而這種飄忽不定的焦慮感源自於未知，隨著生活中的不確定性增加，更容易感到心慌與焦慮。對於這種無原由的心慌和焦慮感，建議把它寫下方便釐清思緒，尋找其他解決方法，減輕焦慮感。

對於生活中的不確定性所產生飄忽不定的焦慮感，可以試著重新找回自己對生活的控制感，凡事量力而為的同時，多作準備提高自己對事情的掌握度，對於事情有一定的掌握後心慌感會減少，相對安心感會多一點。

面對焦慮，應避免長時間困在焦慮感中，找到適合自己的紓壓方式轉換心情，又或者場景的轉換亦有幫助，例如烘焙、運動、踏青、音樂等喜歡做的事情，減少自己對焦慮來源的注意力。

四季線上／温寶怡 綜合報導