讓你爆汗又通乳！在沙發上「躺著」就能完成的5種瑜珈快來試試

做瑜珈的目的是什麼？不就是追求身體健康或是瘦身？但是筋太硬一想到拉筋的痛苦，是不是又打退堂鼓了，Tim嫂特地找了她的瑜珈老師—劉軒蓁。幫大家設計了五種讓你坐在沙發上，比使用瑜珈帶還輕鬆的動作，不管你有沒有瑜珈經驗、就連懷孕的媽媽也適合。快一起來試試看這幾個能讓你一邊追劇又能一邊豐胸(！)還能改善肩虎背熊腰的動作吧。

第一個動作—開胸

因為大多數人都時常使用手機和坐姿不良導致駝背、胸部往內縮。常常做這個動作不僅會讓你胸部被打開、又能刺激乳腺、胸部線條變更漂亮、肩胛骨也會跟著變柔軟，要夾一本書都沒問題。首先，身體上半身先轉到左邊，手掌去貼合牆壁，注意手肘不能彎，手掌要張開。肩膀和手掌一定要呈一直線才是標準姿勢。再慢慢把上半身轉回到正面。光是這個不到兩分鐘的姿勢就讓Tim嫂冒汗了。要注意是轉動上半身，不是只有頭部過來，否則你也會和Tim嫂一樣發生悲劇「扭到脖子」。做完左邊後，再接著換右邊也是一樣的動作。

第二個動作—拉背

先在沙發上盤腳。如果有瑜珈底子的朋友，也可以用蓮花坐姿。一樣先從左邊開始，將右手伸直去抓著左邊的膝蓋，左手則是扶靠著沙發背，記得身體要打直，肩膀不要一高一低，要平行。挺胸時右手去推左膝蓋，你會發覺上半身有被扭轉的感覺才是正確的。藉由這個動作去訓練到腰、背部的肌肉，讓它可以去支撐並且分散脊椎的負擔、改善駝背的不良姿勢。一樣做完換右邊。

第三個動作—拉腿

左腿先盤起來，腳底板要打直，右腿往後放伸直，如果因為腹股溝太緊無法伸直時，可以拿個厚毛巾或毛毯，捲起墊在腹股溝下，讓它可以分散壓力。左腿盤起時就要讓右側身體不斷的往前，另外可以抓著左腳或推沙發手把讓身體挺起來，這個動作可以使你腹股溝的淋巴結被打開，所以剛開始做這個動作，一定會生不如死。但是漸漸的也會因為你經常去疏通淋巴而愈來愈健康。記得換邊再來一次。

第四個動作—放鬆

因為每天走路或是有路跑習慣，一定都會使用到後側的肌肉，所以可以藉這個動作來拉長臀大肌，不讓它一直在收縮的狀況造成乳酸過多。我們先往前坐在沙發前端，並將左腿抬到右大腿上，左手手肘窩環繞到你的膝蓋下，另一手肘去環繞過腳掌，雙手碰觸交叉後，再順勢將你的腿往胸前一抱並且搖擺著，是不是很像抱著嬰兒哄他睡覺一樣呢！所以這個動作還被取了個很俏皮的外號「抱Baby」。抱Baby這個動作會讓你感覺到臀大肌整個有被拉開而得到一個放鬆，會痛到流淚是正常的，表示你的乳酸堆積過多了。別灰心，多練幾次就不會這麼痛，記得右邊的臀大肌也要鬆一下。

第五個動作—躺下

平躺時先在屁股和腰部之間墊上一個枕頭，再將你的雙腿盤起。你會發現脊椎一節一節被釋放和舒展開來了，而這個動作也能達到開胸的功效，並且得到舒緩。

另外老師也有提供適合夫妻和情侶一起做的瑜珈，讓你們的感情可以因此增溫和促進情趣，快跟著影片學起來完整影片馬上看

四季線上 / 陳夙芳編輯