產後打噴嚏、大笑就漏尿？ 醫師教你夾屁股自救練習

產後有漏尿的困擾嗎？復健科陳相宏醫師教您一起做凱格爾運動，強化膀胱力量！

陳相宏醫師表示，復健科除了可以幫忙處理腰酸背痛的問題，除了體表上的肌肉問題，產後的尿失禁的膀胱復健也可以幫妳解決！

膀胱復健除了針對漏尿，對括約肌較鬆弛的病人，復健科也會指導一些排尿的訓練，還有骨盆底肌的訓練。

通常懷孕婦女後期，某些人可能會因為膀胱底肌不夠力或是鬆弛，或尿道的括約肌不夠緊，造成咳嗽或大笑就有漏尿的情形，若還不到須使用藥物控制的情形，其實復健科就可以給予很大的幫助。

首先，陳相宏醫師教大家一些簡單的運動，尿失禁很重要的運動就是凱格爾運動，而凱格爾運動其實就是抬屁股運動，可以拿瑜珈墊平躺，此時把腳彎曲把屁股抬起來。

陳相宏醫師提醒，屁股抬起來的時候要注意縮肚子、夾緊肛門與海底輪，想像憋尿的感覺，撐10秒鐘，再把屁股往下放，重覆10次，每組大概做3回，早晚各做3組，其實就可以有效改善尿失禁的情況。

做抬屁股動作時，陳相宏醫師叮嚀，腰部不要抬得過高，以免造成下背、頸椎受傷，此外，若抬起時，肛門、海底輪沒有夾緊、肚子沒有縮，就無法好好訓練到骨盆底肌。

四季娛樂 / 蔡欣庭編輯