肩膀沾黏疼痛不堪! 醫師:多運動多伸展才是解方

2020-09-24 16:04
肩膀沾黏疼痛不堪! 醫師:多運動多伸展才是解方

許嘉麟醫師表示,四肢關節在50歲之前,疼痛都是來自於外傷為主,一般人常誤以為做了過多的使用而傷害關節,但醫師指出,現代人最常見的不是運動傷害,而是不運動的傷害,很多患者在退休後,活動量減少,加上缺乏運動,讓沾黏更快。

許嘉麟醫師表示,四肢關節在50歲之前,疼痛都是來自於外傷為主,一般人常誤以為做了過多的使用而傷害關節,但醫師指出,現代人最常見的不是運動傷害,而是不運動的傷害,很多患者在退休後,活動量減少,加上缺乏運動,讓沾黏更快。

 

運動時會增加關節裡關節液的流動,而關節裡養分、氧氣的主要來源其實是關節液的脈動,所以當長時間搭乘交通工具時,3、5小時就會開始感受到腳不舒服,因為長時間不活動讓關節的代謝變慢。

 

長時間的缺乏用動,容易造成關節的退化,許嘉麟醫師表示,就保養的觀念來說,運動是很好的,有助增加關節養份,建議可以有氧運動為主。

肩膀沾黏疼痛不堪! 醫師:多運動多伸展才是解方
圖片翻攝自YouTube 每日健康

但如果關節已經產生沾黏,醫師建議還是要先鑑別診斷原因,若單純是五十肩,其實大部分輕症患者可藉由運動來改善,不管是在角度恢復或是疼痛上都有幫助。

 

臨床上,改善沾黏,醫師建議做一些伸展角度的運動,伸展前先熱敷,準備彈力帶,也可使用毛巾,抓住彈力帶或毛巾兩端,將手平舉抬起。

肩膀沾黏疼痛不堪! 醫師:多運動多伸展才是解方
圖片翻攝自YouTube 每日健康

或是雙手在背後抓住彈力帶或毛巾兩端並且伸直、離開屁股,左右平移,原則上,伸展運動要用好的手帶動受傷的手,而不是讓受傷的手自己活動。

肩膀沾黏疼痛不堪! 醫師:多運動多伸展才是解方
圖片翻攝自YouTube 每日健康

伸展操一天20多下即可做的次數不用太多,醫師提醒,做伸展操時動作必須緩慢,讓關節拉到深處,增加關節角度伸展。

四季娛樂 / 蔡欣庭編輯

我要留言留言