民眾狂做「棒式」忽略1關鍵　物理治療師急喊卡：脊椎會變形

影音中心／陳韋如報導

最近藝人劉耕宏鍛鍊影片在網路爆紅，許多民眾開始在家看影片，模仿網紅練身體，卻沒想到越做腰越痛，物理治療師詹珞瑤透露，正確的棒式可以有效的訓練到核心肌肉，但別以為棒式只要撐住上身就好，民眾訓練時往往忽略正體姿勢，若本身就有駝背、腰塌問題，棒式反而會讓脊椎變形更嚴重。

詹珞瑤透露，久坐的上班族經常會有胸肌與背肌無力的問題，這類人群應該在做棒式之前，針對胸與背做輕量級訓練，但有運動習慣、上健身房的民眾，也可能因為前後肌肉失衡，胸肌力量大於背部，或是上身力量大於下肢，導致棒式的發力位置錯誤，詹珞瑤建議，訓練前放鬆胸肌肉，做棒式時雙腳往後踩一小步，更好的誘發核心力量。

有些人棒式做越多，反而腰越痛，詹珞瑤強調，坐姿不良、喜歡半躺在椅子上的懶人，腰椎容易卡在前凸位置，有在練深蹲、硬舉的健身達人，腿部肌肉發達，但如果肌肉失衡，也可能發生骨盆前傾腰，導致做棒式卻腰越塌，建議這兩類族群訓練前多放鬆大腿肌肉，棒式效果才會更好。

詹珞瑤表示，平常有運動習慣的民眾，可以將棒式訓練放在運動之後，在全身已經放鬆的狀況下，訓練核心時比較能使用到正確肌肉。