居隔家長必看！ 營養師：孩子打疫苗前後「這樣吃」緩解接種不適

潮健康／編輯部
 

居隔家長必看！  孩子打疫苗前必做「4件事」

兒童施打疫苗究竟安不安全？是否有副作用過於劇烈的隱憂？種種問題困擾著嚴峻疫情下的家長們。事實上，除了減少外出、避免公共場所與社交、做好勤洗手與保持社交距離等措施外，家長更要注意疫情下孩子的飲食與生活習慣，或許對於降低孩子施打疫苗後的不適感、增強免疫能力有所幫助。

程涵宇營養師於社群貼文指出，在施打疫苗之前，家長應事先做好以下準備，幫助5-11歲的孩子增強免疫、緩解父母焦慮： 

1. 避免空腹。打疫苗前不應空腹，以免造成孩子身體不適。

2. 多喝開水。水分攝取不足會導致脫水、甚至加重頭暈、頭痛等副作用，因此建議補充足夠水分，並以白開水取代含糖飲料。

3. 均衡飲食。養成均衡飲食習慣有助維持良好免疫力，並幫助疫苗發揮正常效果。建議多攝取富含蛋白質與鋅類的食物如海鮮、魚類、雞肉；維生素A如地瓜、南瓜、鮭魚，並透過適當日曬補充維生素D。

4. 作息正常。無論孩子是否在家上課，皆需注意維持正常作息，有助維持良好免疫力。
 

孩子打完疫苗應該怎麼吃？  疫苗可能有哪些副作用？

程涵宇營養進一步表示，打完疫苗後則應遵從以下飲食策略：

1. 維持水分的補充。幫助孩子代謝體內多餘的廢物，促進身體健康。

2. 攝取抗發炎食物。蔬菜含有多種植化素、水果則富含維生素C，皆能增強身體抗氧化能力。堅果含維生素E、類黃酮，同樣具抗氧化功效；高油脂魚類如鮭魚、鯖魚則含有Omega-3脂肪酸，有助於抗發炎並減輕施打疫苗後的不適症狀。

3. 避免3種類食物。避免含糖飲料、重口味零食、高脂肪飲食（如炸機、薯條或甜甜圈）。6歲以下孩童飲用果汁不應超過半杯（約120ml）、並確保飲用100%原汁，避免加糖、加工的種類。零食可選擇海苔、無調味堅果等相對健康的食物。

除了調整飲食習慣與生活作息，程涵宇營養師也提醒家長，一項針對5 -11歲兒童的疫苗安全數據審查發現，接種輝瑞BNT疫苗後經常出現的副作用是「輕微而短暫」的。這些副作用在施打第2劑時會較為常見，包括頭痛、注射手臂疼痛、疲倦等等。呼籲各位家長在疫情期間，多留意與覺察孩子的健康狀況，準備適當的食物並養成正確的生活方式，增強幼兒免疫力。

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