沒提神反而更累？當心過量運動

新冠肺炎疫情持續延燒，政府不僅從整體環境面防堵疫情，也致力推動防疫新生活運動，「規律運動」不僅有助強化免疫力，也能穩定情緒。然而，許多人在運動完，都會有精神疲勞的困擾，紛紛懷疑「是自己體力差嗎？」為了提升體力，甚至更頻繁訓練。

對此，衛福部國民健康署表示，在一定強度與時間的運動後，體內的血糖(葡萄糖)及肝醣(glycogen)會被大量消耗，使得能量供應不暇，是造成運動後疲勞的主要原因。此外，運動強度及方式、運動後代謝產物的累積、個人運動當下狀態、運動環境的影響，都可能是產生運動後疲勞的因素。另外，若每次運動完的疲憊感會持續很久，可能是體力負擔不了運動量，可適度減少運動量。

如果運動強度較強或是運動時間較久，可在運動前至少1小時進食，補充適當的能量及水分，避免身體因運動過度消耗能量或是脫水。

雖然適度運動能增強抵抗力、帶來正能量，但過量反而會導致運動表現下滑、情緒焦慮低落、失眠、代謝失調、停經等，因此，疲累時應著重休息，而非繼續運動，否則身體免疫系統出問題，恐引發更多疾病。

四季線上／黃俐禎報導