居家太久全身緊繃？物治師教自救4妙招　肩頸痛竟要先擠雙下巴

影音中心／鍾如婷報導
因為疫情的緣故，民眾少了許多外出的機會，身體沒有時常活動，就容易造成身體緊繃，YouTube頻道「三個字SunGuts 」建議民眾，自己在家試著伸展身體，也示範了4種脊椎運動，可以緩解身體痠痛時的不適感，但他提及釋放脖子緊繃感的方法，竟是做出擠雙下巴的動作。

YouTube頻道「三個字SunGuts 」擅長物理治療，時常在頻道介紹關於身體痠痛的知識，這次他首先示範的收下巴運動，針對覺得脖子有緊繃感的民眾，先目視前方、下巴微縮，再將頭部往後平移，持續一秒，他解釋，此動作可以重複多次，直到脖子感覺舒緩。

再來是擴胸夾背運動，將雙手往後抓椅面，胸口往前挺並同時夾背部，適合常感胸悶和肩胛骨緊繃的人，接著往下來到腰椎關節，他示範先以雙手扶牆，雙腳微彎，再做出胸口下壓，屁股後推的動作，以伸展腰部與骨盆，適合久坐辦公室的上班族。

最後是伸展胸椎和腰椎的全身運動，需要躺著將雙手上舉，一腳彎曲並同時壓向另一腿，伸展完後再換邊。他強調這4個脊椎運動有適合，與不適合的族群，在嘗試這些動作時，不要一下用力過猛，只要達到伸展的目的就可以了，若是有感到不舒服時便要馬上停止，不然太過度的運動會對脊椎造成傷害。