居家防疫讓你好沮喪　10種快樂食物幫你舒壓抗憂慮！

生活中心／李家穎報導

台灣本土疫情升溫，以致第三級警戒延長至7月12日，從5月中疫情爆發至今大部分民眾都改成居家上班上課，不少人也因居家防疫悶出病，聯安診所的營養師林宜槿就建議一系列的舒壓快樂食物。

據《聯合新聞網》報導，林宜槿營養師建議10種舒壓快樂食物，在居家防疫期間可以多吃這幾種食物，來幫助自己減壓，遠離焦慮與壓力，讓自己也能更健康。

一、乳製品

牛奶、羊奶、起司等乳製品，當中除了有鈣是人體必需品外，也具有放鬆神經與肌肉的功效，常抽筋的人也能適當補充一些，另外乳製品中也含有色胺酸，是必需胺基酸的一種，主要的功能是輸送到腦部成為血清素的原料，血清素在調節睡眠上扮演重大角色，可以幫助人體保持放鬆，減緩神經活動並誘發睡意。

二、雞蛋

雞蛋中也含有色胺酸，另外還有大量的膽鹼，有保護大腦與傳遞訊息的作用，對記憶力有幫助，另外也有研究發現對保護心臟健康也有幫助。

三、黃豆製品

黃豆製品除了有天然的雌性賀爾蒙外，也含有色胺酸，多攝取豆類製品，也對血清素製造很有幫助。

四、深綠色蔬菜

防疫當然不能少了多吃菜，深綠色的蔬菜不但還有高膳食纖維，也有助腸道健康，也能幫助正常分泌血清素。血清素被認為是快樂和幸福感的元素之一，它掌控多種神經傳導物質，且負責調節人體多種荷爾蒙的分泌，調節生理時鐘、體溫、食慾或飢餓感、學習記憶、認知功能、睡眠品質、情緒控制，以及我們對壓力的耐受度，都是血清素的功能。

五、穀麥與雜糧

胰島素是色胺酸進入腦部合成血清素的關鍵，所以可以選擇一些低升醣的澱粉，如：地瓜、馬鈴薯、糙米、黎麥等。

六、牡蠣

含有豐富鋅元素的牡蠣，是人體的必須元素，研究發現也對男性有所幫助，對提升免疫系統運作也相當有幫助。

七、堅果

堅果類的食物中，含有大量礦物質，包含鋅、鎂、鉀、錳等，成人也有每天建議量，可以每餐攝取一茶匙或者是每日吃一小把。

八、芭樂

芭樂是低熱量、低醣的水果，富有大量的維生素C，對身體發炎與情緒低落都有幫助，。

九、黑巧克力

高濃度的黑巧克力，可可濃度越高，含有越多的血清素、多巴胺、苯乙胺。

十、深海魚類

深海魚含有Omega-3多元不飽和脂肪酸，是天然的抗憂鬱物質，對腦部與身體也相當有幫助。

《民視新聞網》提醒您：防範武漢肺炎，肥皂勤洗手、必要時戴口罩、避免食用生肉及生蛋、少去人多的場所、避免接觸禽畜類動物！
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