不懂時間管裡很吃虧？！　上學遲到成績退步樣樣來

四季線上 / 楊燕報導

孩子上課老是遲到想睡覺 、成績退步、下課後回到家的時間安排一團亂，隔天又因睡眠不足爬不起來，惡性循環下，該如何幫助孩子，做妥善的時間安排，呢？

熬夜源頭除了身理外　來自父母的壓力也是原因之一

莫茲婷心理諮商所長分享了，許多家長因為跟風，覺得其他人都有補習，深怕自己的孩子落後，使孩子沒有自用運用的時間以外，還倍感壓力，睡前的時間變成僅有的私人時間，自然也就形成熬夜，而此時父母又擔心睡眠不足，而催促孩子入睡，導致壓力行成，不斷惡性循環。

精神科黃鈞蔚醫師表示，青少年賀爾蒙分泌旺盛，導致睡眠時間週間非常大，一週五天都想睡覺，週末兩天卻是可以睡一整天，並非懶惰或是不喜歡課業，而是青少年性賀爾蒙分泌旺盛，導致作息混亂甚至影響情緒，而情緒也會影響整體表現。

家長心態調整 +三明治溝通法　有效解決孩子問題

對於熬夜玩手機，可試著用「三明治溝通法」來語孩子溝通:肯定>>糾正>>肯定
1.先說出優點。(肯定)
2.不直接講缺點，改成「待學習」的能力。(糾正)
3.待努力的部分，可以「做得更好」。(肯定)
而這樣簡單的話術，只能讓孩子心理比較舒服，也比較能接受。

而青少年輔導老師闕牧師也分享，如何引導女兒，使課業成績優異的訣竅，並說到自己一直都相當尊重孩子，「自由的時間安排」、「營造快樂的學習環境」、「不對外競爭比較」、「不加上成人的期待」等等，讓孩子培養出，自律而快樂的學習環境，對學習不再感到壓力，有效率的自主學習。

家長心態調整三要點:
1.家長也需要調適心情，因為自身焦慮也會直接影響孩子的情緒，形成雙方都緊張。
2.親子關係更加緊密，如課業遇到困難不該責備，而是一起面對、討論，陪孩子度過難關。
3.與孩子在放鬆的狀態下，再去聊天、分享遇到的困難，如:一起吃甜點、散步、運動等等。