惱人小腹甩不掉？每天十分鐘入門瑜珈躺著瘦！

明明四肢纖細身材苗條，卻總是有著一個惱人的顯眼小腹，不管用甚麼方法腰間上的脂肪卻是甩也甩不掉的纏人？其實導致小腹的誘因有很多，但只要清楚了解自己的「小腹類型」，就可以對症下藥，簡單的飲食與運動搭配便能輕鬆與小腹說再見。

原因1：脂肪囤積、代謝差
25歲可以說是代謝系統的年輕與否的分水嶺，25歲後每天的代謝便會逐年下降13％，新陳代謝變慢，加上上班族長時間坐著辦公，缺乏運動之餘又吃著高熱量的油炸甜食，以及作息不規矩，惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積。

原因2：老化下垂、肌肉量不足
三十歲後，不僅要面對代謝變差的事實，還有肌肉量加速下滑的問題，如果平常都沒有運動習慣，易導致核心肌群沒力，小腹肌肉鬆弛，看起來下垂又凸出，加上總是習慣吃飽飯就坐著不動，使脂肪容易囤積在腹部。

原因3：姿勢不良、骨盆歪斜
長期姿勢不正確，容易導致肉的位置長歪，甚至翹腳易使骨盆歪斜、內臟下垂，還會連帶有駝背、圓肩的問題！讓你看起來不只有肚子大，連身材都走樣。另外，經常穿緊身牛仔褲的人，容易會有腸胃脹氣的問題，或是消化不良，也會使腹部看起來凸凸的。

原因4：腸胃消化不良、便秘
如果消化不良，腸胃蠕動減緩，沒有順利排氣、排便，會產生大量有害物質和氣體，阻礙新陳代謝和燃脂，進而讓小腹凸出漲大，並且新陳代謝變差、膚況不好，也易引起水腫。

1 紅酒型小腹：減少飲酒及熱量的攝取
紅酒型的小腹集中於前方腹部位置，但臀部不會特別肥。通常是因為吸收過多酒精或碳水化合物而造成。
解決方法：一罐啤酒或一杯紅酒就有約120大卡，等於半碗飯熱量，所以最直接的辦法就是減少飲酒以減少熱量攝取減少飲酒及熱量的攝取

2 輪胎型小腹：少吃容易產生氣體的食物及奶類
小腹外型彷彿輪胎，感覺像肚子裡塞了一個氣球。輪胎型小腹在早上時通常比較平坦，但在用餐後就會變大。
解決方法：減少吃容易產生氣體的食物，包括小麥、黃豆、大蒜、洋葱等。有乳糖不耐症的人也要減少攝取奶類。另外，可多吃發酵食物以補充體內益生菌。減少吃容易產生氣體的食物及奶類。

3 壓力型小腹：舒緩壓力、少量多餐
壓力型小腹較軟，且位置下垂。即使是身型較瘦的人，也有可能因為壓力導致小腹。當遇上壓力時，皮質醇會釋放更多糖分到血液中，讓身體進入備戰狀態；但當身體無法消耗這些能量時，就會容易形成脂肪。
解決方法：減輕壓力。深呼吸、冥想及充足睡眠都有助放鬆身體。飲食上可少量多餐，以減少體內皮質醇水平的波動性。

4 媽媽型小腹：飲食均衡、多做核心運動
孕婦產子3個月後，不但沒有瘦下來，外觀仍像有孕在身，就是所謂的媽媽型小腹。分娩後，女性的腹部肌肉理應返回原位，但可能由於腹壁肌肉太弱，導致肚腩下垂。
解決方法：飲食上要均衡、清淡，減少不必要的熱量攝取。多做收緊腹壁的動作，如仰臥起坐、平板支撐等，都有助重拾腰間線條。

5 甲狀線型小腹：多吃海鮮及深色蔬菜
不只小腹，就連手腳都會出現腫脹，甚至脂肪下垂的情況。當甲狀線功能衰退，新陳代謝會減慢，同時也減慢身體消耗熱量的速度，久而久之熱量攝取就會多於消耗，進而積聚脂肪。
解決方法：出現甲狀線功能衰退的情況，就需要醫生處方藥物以控制病情。如果是有關缺碘性的甲狀線功能衰退，則可以多吃含有豐富碘的食物，例如海鮮、深綠色葉蔬菜等。

6 水梨型小腹：避免進食高脂肪食物
水梨型小腹的人雖然腰還是瘦的，但在低腰和臀部的位置，都有明顯脂肪積聚。原因主要是雌激素水平的變化，如女性懷孕時期、服用避孕藥、荷爾蒙失調等期間都有可能形成水梨型小腹。
解決方法：避免進食含高飽和脂肪的食物，如奶油、蛋糕、酥皮類甜品。另外，可多吃含有植物性雌激素的種籽類及綠葉蔬菜類食物，有助平衡女性體內的雌激素水平。

四季線上／温寶怡 綜合報導