預防過敏感冒 想增加抵抗力這樣吃就對了！

黃大維醫師指出，抵抗力很在乎我們吃得好不好、睡得好不好，因此，增加抵抗力不外乎就是均衡飲食，補充維他命C、D，避開垃圾食物，充足睡眠，適量運動，多曬太陽。

研究上，維生素C對於很多免疫細胞會有反應，會讓免疫細胞的活性更好，但不代表當下補充很多，而是平時就要持續補充，人體並不會自己合成維生素C，所以一定要攝取，基本上水果與蔬菜都富含維生素C，尤其水果又能生吃，補充維他命C來說很理

想。

黃瑽寧醫師提出，選擇一個可運用到全身肌肉的運動，並且最好可以在戶外，若是可以曬太陽的話，維他命D也可以讓抵抗力提升，維他命D不僅只對骨頭健康有益，與免疫系統也息息相關，運動家曬太陽，一週三次，若真得很難曬到太陽，也可以補充維他命D，兒科學會指出，每日400單位可以讓孩子抵抗力夠，至少維他命D濃度穩定的狀態。

但醫師也強調，不需要刻意大量補充維生素，像是維他命C、D若刻意去補充不見得那麼好。

雖然有研究顯示益生菌可以幫助增加抵抗力，但菌種與食用的量可能都有所不同，因此是否能增加抵抗力，是較為模糊，需仰賴未來有更好的研究，可以明確證實甚麼樣的菌和多少的量，可以減少多少機率的生病機會，但沒有任何一個提升抵抗力的方法，可以百毒不侵。

黃瑽寧醫師指出，避免讓小孩攝取垃圾食物，相對也就是讓孩子攝取天然健康的食物，若從小可以養成良好的飲食習慣，雖然當下看不出來與其他孩子的差異，但這樣好的飲食習慣，可以影響道未來長大之後，較能減少產生各種疾病發生機會。

雖然醫師們提出了很多提升抵抗力的方法，但總體看來，其實就是維持健康生活，無論是過敏還是頻繁感冒，或是心情憂鬱，只要維持健康生活，都可以幫助身體的發炎反應下降。情緒與抵抗力都可以得到改善，黃瑽寧醫師建議，放下焦慮，健康生活，提高抵抗力沒有捷徑。

四季線上／蔡欣庭編輯