減重後又復胖！肥胖是一輩子的事　重點在於自己的「嘴」

防疫期間，大家都有一個共同的問題，就是沒有辦法出去運動，所以就在家裡拼命地吃，然後叫不管是哪個外送、還是自己做菜，就是吃的量非常的多，瘦身是一個非常嚴重的問題，年輕的時候不會想那麼多，到了中年之後，要瘦0.1公斤都是非常困難的事情，請醫師專業來告訴你，怎麼樣能達到一個瘦身的效果，而且是健康的。

步入中年後，代謝就會跟著下降，當你吃到一樣的東西之後，體重就會慢慢越上來，因為人生下來其實就是要吃，可是往回推到幾10年前，有每一個都變胖嗎？沒有。

因為現在環境越來越好，動不動就有一些吃到飽的餐廳、動不動就有一些高熱量的食物，還有台灣最厲害的就是「夜市」。然後就會發現越好吃的東西，越危險因為熱量越高，再加上現在活動量越來越少，以前都還要做工，還要種田，然後吃的又沒有很精緻。所以隨著時間的推移，現在多出來的熱量怎麼辦？多出來的熱量就產生在你的肚子、蝴蝶袖。

如何提高代謝？

每天的熱量跟基礎代謝率，但是事實上基礎代謝率佔我們每天熱量70%，所以關鍵不是要多運動，當然運動是一個其一。所謂「基礎代謝率」就是什麼都不動的狀況下，熱量應該要消耗到多少。

要消耗基礎代謝一、千萬要睡得夠，七個小時以上，睡眠如果比較不規律的話，比較會有肥胖這方面的問題；二、水分要攝取夠；三、把吃做一個好好的控制。

七分吃三分練，其實在減重的控管，最主要就是控制好嘴巴，而不是運動，因為一天吃三餐，可是不會一天運動三次。嘴巴控制除了熱量控管以外，還有斷食方法。

斷食的方法，讓自己空腹的時間多一點，因為當你餓肚子越久的時候，才可以消去真正的脂肪。因為通常餓肚子消去的是肝醣，不是消到脂肪，所以間接性的斷食，現在是比較可行的方法。

肥胖是一輩子的事情，天下沒有白吃的午餐，一輩子就是想到要減肥這件事情，才有辦法成功，一但胖起來，就很難瘦回來！所以要持之以恆。每一個減肥藥它其實都有很大的副作用，所以現在比較盛行的就是胃容量變小的手術，針對病態型的人，就必須適當的介入，才能先將體重下降之後，再去運動。

四季線上 / 陳彥尹報導

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