姿勢不良疼痛找上門！幾招有效舒緩

結束一整天的工作，有些人下班後習慣半躺在椅子上當沙發馬鈴薯，低頭使用3C產品，一段時間後，身體就會開始痠痛不適。

長時間使用3C且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，造成肌肉僵硬、部分肌肉被動拉長，使得一強一弱的肌群在頸背部形成交叉，稱為「上交叉綜合症」，可能出現頭過度前傾的烏龜頸，或是背部曲度增加變成圓肩、駝背。長期姿勢不良甚至可能造成骨刺、坐骨神經痛等疾病。若身體痠痛不適症狀變嚴重、或者持續一周以上時，建議到復健科就醫。

要改善胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，可以趁看電視時身體靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。此外，有些人也會透過筋膜放鬆舒緩疼痛，但若使用筋膜按摩槍放鬆身體，症狀未改善，就要尋求專業協助。

要遠離痠痛，平時必須做好保養及保持正確姿勢，如：坐著時，膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。在看螢幕時，螢幕與視線平齊，若使用鍵盤或滑鼠，手肘要有支撐處。最後，每半小時至一小時要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，造成痠痛與不適感。

四季線上／黃俐禎報導