日本女星竹內結子疑似產後憂鬱輕生　揮別情緒低落謹守4大生活重點

在台灣頗具知名度的日本藝人竹內結子27日被發現在家中身亡，得年40歲，警方依現場情形初步研判為自殺；由於今年1月才生下1子，又因疫情嚴峻影響諸多工作，業界人士透漏她疑似有產後憂鬱的情形，詳細死因仍在釐清當中，但也讓產後憂鬱的話題再度引起熱議。

媽媽們在生產後的情緒問題相當常見，國內藝人阿雅、阿諾也都曾表示自己有過產後憂鬱；根據國健署統計，媽媽在生產後，約30~80%會在產後3~4天內發生產後情緒低落，約有10%會在6週內出現產後憂鬱症；詳細成因尚未經過科學實證，但體內荷爾蒙降低、體力虛弱，加上照顧新生兒造成的睡眠不足、壓力沉重，都會帶來大量的負面情緒。

遠離產後憂鬱的困擾，可以試試4個生活重點，走出情緒低潮，真正感受當媽的喜悅：

1. 安排娛樂，放鬆心情

紓壓的不二法門就是做喜歡的休閒娛樂，照顧寶寶的過程，要安排長途海外旅行大概不容易，不妨藉著一些空檔追劇、和另一半看電影，甚至出去逛逛街，都能稍微放鬆。

2. 找人聊天，發洩壓力

照顧第一胎通常毫無經驗，在應付各種狀況的過程中容易給自己太大的壓力，是產後情緒低落主要原因之一；試著找閨蜜或者較有育兒經驗的親友聊聊，除了一吐苦水，也可以汲取別人的經驗，照顧起來或許就能比較輕鬆，有助改善情緒。

3. 飲食均衡，作息規律

新生兒通常沒有日夜的觀念，有需求就用哭來表達，半夜必須起來餵奶、換尿布，就會造成新手爸媽睡不飽的痛苦。因此不僅飲食上要吃得均衡健康，整天的作息也要規律，利用空檔休息，為身體健康打好基礎，才有體力應付。

4. 建立支援系統

當然，以上三項都要以良好的支援系統為基礎，否則很難擠出時間。可以和家人討論，偶爾把育兒工作交給另一半或是長輩，自己找機會放風紓壓，短短的幾十分鐘就有很好的充電效果。

如果時常被低落情緒纏身，感到憂鬱或覺得未來沒有希望，也找不到可以讓自己心情愉悅的事，建議先告訴身邊親友，再透過心理衛生機構協助。衛福部安心專線1925提供免費心理諮詢服務，可多加利用。

四季線上／韋冠宇報導