肩膀痛不一定是50肩！ 三招居家復健操解救肩膀旋轉肌

原來肩膀痛不一定是50肩，三招居家肩膀復健操，經常舉重物或是肩膀時常不舒服的人，一定要學起來！

凃俐雯醫師表示，肩膀疼痛很常見，如果是年輕族群的肩痛，大部分是旋轉肌肌腱發炎，而非五十肩。

五十肩的患者一般的症狀為舉手舉不到90度，手舉角度無法過肩，此外，往後轉角度也受限，活動角度變得很差；而肌腱發炎活動起來雖然很痛，但忍痛還是可以舉起手，角度並不會受限。

造成旋轉肌肌腱發炎的主要原因，是因長時間的的彎腰駝背、聳肩、圓肩，肩膀往前駝、往下壓的動作，長期擠壓、壓迫肩膀的肌腱，產生發炎、疼痛。

針對肌腱發炎，凃俐雯醫師提醒，平時靠肩膀復健操伸展胸肌，將手搭牆，肩膀往反方向伸展。

若沒有牆壁，也可將雙手在背後雙扣往後伸展，都可以有效伸展到胸肌。

此外，將手肘彎曲靠在身體兩側，左右手同時向外旋轉，收縮背肌，拉開5~15秒再放鬆。

這樣反覆伸展，不僅可以訓練到背肌，同時也伸展前側肌肉。

四季娛樂 / 蔡欣庭編輯