脂肪肝疏忽無視恐致肝癌！不當「肝」苦人，從2個好習慣做起

去年（108）國人10大癌症死亡人數中，肝癌排名第二，有7,881人喪生；衛福部國健署資料顯示，約2成肝癌患者罹癌原因與脂肪肝或酒精性肝炎有關。脂肪肝為常見的文明病，是我國僅次於B、C型肝炎的肝病，由於無症狀，難以察覺，時間一久可能造成脂肪性肝炎、纖維化、肝硬化，最後導致肝癌。

均衡飲食+規律運動　改善脂肪肝2大利器

脂肪肝最常見的成因包括肥胖、高血脂、過度飲酒、糖尿病控制不良，目前雖無有效的治療藥物，但改善脂肪肝可從日常生活做起，最有效的治療方法是培養良好生活習慣，即均衡飲食及每週至少150分鐘中等強度的規律運動。

具備正確飲食觀念，也是消除脂肪肝的重要關鍵，正確飲食概念可參考國民健康署「我的餐盤」口訣：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。國民健康署提醒，平常只要落實均衡飲食及規律運動，就有助改善脂肪肝。

肥胖就是一種慢性病！減重對健康好處多

世界衛生組織（WHO）指出「肥胖是慢性疾病」，呼籲民眾重視肥胖對健康的危害。相較於正常體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，而發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風的風險也有2倍。

此外，喝酒也會提高罹癌風險，包括口腔癌、鼻咽癌等頭頸部癌症，以及食道癌、肝癌、乳癌等，即便只是少量飲酒，得到癌症的機會為不喝酒的1.26倍，過量飲酒甚至會高達5.13倍，國際癌症研究機構（IARC）在2007年就已將酒精列為一級致癌物。

從事有氧運動也可幫助減少肝臟中的脂肪，近期研究指出，體重減輕5-10%就可以改善脂肪肝的程度，並減少肝纖維化。脂肪肝即是「身體狀況亮紅燈」的警訊，一定要進行定期的檢查與追蹤；如果同時又是B、C型肝炎的患者，至少每半年左右做一次腹部超音波檢查，同時也別忘了抽血追蹤肝發炎指數之數值，若合併肝硬化，檢查時間必須更加密集。

四季線上／韋冠宇報導