脂肪殺手讓你月瘦５公斤不復胖

減肥可以說是很多人最難突破的目標，對於這個終身課題，總是伴隨著林林總總的不同意見，但總是辛苦減肥後復胖便會找上門，令曾經的辛苦付諸流水。

對於健康減肥最常想到的都是有氧運動，但事實上是重量訓練比有氧運動減肥更有效。根據研究顯示在同樣飲食的情況下分成重訓組及有氧組進行成果比較，可以看到兩者所減重量差不多，但有氧組卻連肌肉也一起扣減不少。

千萬不要小看被減去的這些肌肉，因為隨著不應被減去的肌肉流失，身體指數也隨著下降，身體代謝率亦會隨著減慢，這也是每當停止運動與飲食控制後容易復胖的原因。

每一位健身教練、健身達人與減重專家對於減肥、減重的建議亦都是重量訓練搭配飲食控制，但往往不少女性在聽到「重量訓練」時都會擔憂，害怕肌肉量變多，身形變壯等等。其實想要練成「壯士斯巴達」的體格並不是一件易事，同時女性因為荷爾蒙的關係會比男性更難練出「壯士斯巴達」的體型，即使是男性想要練成「壯士斯巴達」也需要攝取超大量蛋白質才能有望練成。

另外，重量訓練比有氧運更有效減重的原因是「後燃效應」，「後燃效應」是指身體停止運動仍繼續燃燒熱量，運動後新陳代謝會持續一段時間；而一般來說運動後繼續燃燒的卡路里，是鍛鍊時總卡路里的6％到15％。

其實只需要中強度以上的重量訓練，便能達到啟動體內的「後燃效應」需求，畢竟運動時間越長及強度越強，「後燃效果」亦會越有效，這也是人們常說的身體在休息，肌肉卻仍會持續燃燒卡路里，謁你躺著瘦的原因。

四季線上／温寶怡 綜合報導