四季線上／黃睿筌報導
隨著年紀增長，許多長輩面臨三高與心血管問題的威脅，藝人萁媽日前就在《醫學大聯盟》分享自身健康的驚魂記，透露自己曾在過去同時面臨心臟不適、高膽固醇以及高血壓等健康警訊。當時，萁媽光靠吃藥來降低膽固醇的效果相當有限，一定要透過規律的運動、大量流汗，才能有效讓膽固醇指數下降，深怕膽固醇高會引發可怕的中風危機，心生恐懼的萁媽決定展開積極的養生運動，走進羽毛球場，揮拍運動！
在羽球場上堅持揮汗打球一段時間後，運動的正面成效立刻顯現。萁媽不僅膽固醇與心血管狀況獲得了顯著改善，連體重也順利狂甩了將近十斤，讓她開心不已。然而，高強度的羽毛球運動雖然瘦了身，卻也對身體帶來了新的考驗。
隨著年齡增長，頻繁地跑跳與煞車讓她的膝關節逐漸不堪重負，開始出現疼痛與磨損等關節問題。面對「運動護心卻傷膝」的雙重困境，萁媽展現出絕不放棄健康的韌性，決定調整策略，改以較為溫和的「超慢跑」來取代高衝擊力的羽球運動，既能保護膝蓋關節，又能繼續維持運動習慣。
醫學觀點：肌肉不只是力量！專家剖析心肺耐力與血管品質四大關鍵
針對運動鍛鍊對心血管與肌力的影響，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑指出，養好肌肉不僅能維護關節，更是決定心律與血管品質的核心關鍵。以下為專家整理之關鍵醫學觀點：
伏地挺身反映心肺耐力與心血管疾病風險： 一項針對平均年齡約 39.6 歲的消防隊員進行長達十年的追蹤研究顯示，能連續做 40 下伏地挺身者，比起只能做 10 下者，未來罹患心血管疾病的機率大幅降低了整整 96%。專家解釋，伏地挺身不僅考驗局部肌肉支撐力，更反映了全身的心肺耐力、恢復能力與區域血液循環狀況。
肌肉量每流失 5 公斤增加死亡與心血管風險： 研究證實，肌肉量與多種疾病的發生率密切相關。人體肌肉量每減少 5 公斤，整體的死亡率以及罹患心血管疾病的風險就會增加十幾個百分點，顯示充足的肌肉量是維持生命的基石。
肌肉訓練協助代謝血糖以維護血管品質： 糖尿病患者常面臨血管品質惡化的問題，而規律訓練肌肉能幫助身體有效代謝血糖。若長期缺乏肌肉活動，體內血糖會居高不下，進而導致血管品質變差，終將嚴重損害心臟健康。
高齡者宜選擇低衝擊運動（如超慢跑）兼顧肌力與關節： 當高強度運動對膝關節造成負擔時，高齡族群或關節退化者可改採超慢跑等低衝擊運動，既能持續鍛鍊肌肉與心肺耐力，又能避免關節過度磨損，達成長期維持健康的目標。
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