四季線上／黃睿筌報導
許多年輕人總覺得自己的體力無極限，熬夜唱歌、通宵狂歡睡一覺後隔天依然可以神清氣爽。然而，隨著年紀的增長，身體對於睡眠不足的耐受度就會急速下降。日前，藝人小鐘就在《醫學大聯盟》節目上分享，過去年輕，熬夜的通告也急著賺，如今熬夜不僅影響身體機能，甚至影響上健身房的運動表現，小鐘甚至坦言，熬夜讓他記憶力下降、忘東忘西，「現在要熬夜的通告都推掉了」，對此，《醫學大聯盟》神經內科醫師魏怡嘉表示，睡眠認知行為療法其實就包含了睡前的儀式感，點好燈、開好窗，讓環境安靜下來，停止使用手機、並停止飲用酒精、咖啡，才是正確的方式。
小鐘表示，嚴重的「睡眠債」不僅影響日常生活，更直接重創了工作表現與運動機能。小鐘分享，年輕時為了賺錢，不管多晚的通告都會去接，但現在只要面臨到錄製到半夜的通告，多半婉拒。小鐘更透露，一旦沒有睡好，大腦就開始忘東忘西、記憶力明顯變差。
此外，對於有規律訓練健身的他而言，睡眠不足更是力量殺手。平日在體能充沛時，重量訓練明明可以輕鬆推到十下，但只要前一晚沒有睡好，身體在推到第五下時就會陷入極度力竭的狀態。特別是如果已經習慣晚睡，卻突然遇上需要起大早的早起通告，起床後整個人不只感到無比勞累，連專注力都彷彿回不來一般，令人痛苦萬分。
面對失眠、睡不好對身體帶來的連鎖崩潰反應，《醫學大聯盟》神經內科醫師魏怡嘉指出，在臨床上治療失眠時，除了藥物治療，通常會採取「認知行為療法」這類非藥物的方式來協助患者重新調整睡眠生理狀態。針對如何成功鋪陳一個良好的睡眠環境，專家提出了以下關鍵的醫學觀點與改善指南：
1.控制光線促進褪黑激素分泌： 準備入睡前，應有意識地將房間的燈光暗下來。當環境光線變暗，腦部才會開始順利分泌褪黑激素，進而引導身體進入該睡覺的生理狀態，這對於能否睡得好、睡得熟至關重要。
2.保持室內空氣清新與通風： 良好的睡眠環境需要新鮮空氣。建議入睡時可以將窗戶開啟一點點縫隙，此舉能有效讓室內累積的二氧化碳排出，保持空氣流通，為優質睡眠做最好的鋪陳。
3.嚴格執行「睡眠衛生」： 在準備睡覺的環境中，應盡量維持在安靜、沒有任何打擾且沒有刺激的狀態。更重要的是，必須在睡前移除掉酒精與咖啡這兩大常見的干擾因子，才能保護基本的睡眠品質。
4.側睡改善呼吸道阻塞： 對於在睡眠中呼吸會打呼的民眾，專家建議採取「側身」的睡姿。側睡能有效減少喉嚨、舌頭處的肌肉因重力而往後倒的機率，避免呼吸道遭受阻塞以保持暢通。醫學上急救所採用的「復甦姿勢（急救復甦姿勢）」也同樣需要側臥，目的就是為了確保呼吸道能保持暢通。
無論是為了維持日常的記憶力、運動表現，還是為了避免隔天「神回不來」的疲憊感，高質量的睡眠都是無可取代的。醫學專家呼籲，大眾應在日常中落實上述睡眠衛生觀點，透過物理與環境的調整，幫助自己遠離睡眠障礙，找回元氣滿滿的健康人生。
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