四季線上／黃睿筌報導
現代人生活節奏忙碌，許多人高度依賴咖啡提神，甚至一天5杯也不嫌多！日前，藝人蔣偉文就在《醫學大聯盟》分享自身的經歷，他認為自己的睡眠品質一直都很好，甚至每天養成了每天喝上4、5杯熱美式咖啡的習慣，他一直深信這樣的習慣不會影響到他的睡眠，咖啡因對他似乎也起不了提神的效果。但，隨著年紀的增加，他卻開始面臨「半夜爬起來尿尿」的問題，對此，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑表示，除了睡眠與作息習慣的調整，內在腸道的健康更是維持大腦與身體機能運作的隱形關鍵。
蔣偉文分享，睡前喝熱美式已經成為他的儀式感，並認為咖啡因不會影響他的睡眠，但他卻開始面臨「半夜爬起來尿尿」的困擾。蔣偉文直言，在年輕的時候，半夜起來上廁所並不是什麼大問題，通常排完尿就可以立刻躺回床上繼續沉入夢鄉。但蔣偉文直言，現在到了他這個年紀，只要半夜爬起來上廁所，他就再也睡不回去了，常常躺在床上半個小時以上，處於翻來覆去、一直睡不好的狀態。長期的睡眠中斷，直接導致他隔天早上起床時，精神狀態變得非常差，整天都是感到疲憊不堪。
說道維持大腦與身體機能運作的隱形關鍵，除了睡眠與作息的習慣，內在腸胃道的健康，同樣重要，對此，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑表示，針對日常飲食、腸道菌叢與全身發炎反應關聯性，有以下幾件事情需要留意：
1.「菌腸腦軸」的健康關鍵： 醫學上有所謂的「菌腸腦軸」機制，指的是我們攝取的纖維食物進入體內後，會對腸道內的好菌產生深遠影響，進而影響到全身的發炎狀況。因此，多攝取高纖食物對人體健康有著極多的好處。
2.發炎嚴重引發重大慢性病： 當身體內部的發炎情況變得嚴重時，會大幅提高罹患癌症、心血管疾病以及糖尿病的風險。
3.腸道壞菌與失智風險： 醫學研究顯示，腸道如果不健康、體內壞菌偏多的人，其未來罹患「失智症」的風險會特別高，這證實了腸道菌叢的健康程度與腦部退化有著直接關係。
4.補充高纖食物的日常來源： 專家建議民眾可在日常飲食中，額外補充含有豐富纖維的食物。這類食物包括五穀雜糧類（如米、糙米飯）、豆類，以及堅果、種子類等，都是能提供身體額外纖維的優質選擇。
透過調整日常的生活與飲食習慣，不論是控制睡前水分與咖啡因的攝取以避免半夜頻尿，還是透過攝取糙米、堅果等高纖食物來照顧腸道菌叢，都是現代人在忙碌之餘，維護腦部健康與預防慢性病不可或缺的雙重防護。
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