【NOW健康 編輯部／整理報導】「以前我吃完飯幾乎不能坐下來。」54歲李小姐回憶，過去多年來因為飽受嚴重脹氣困擾，用餐後腹部多半會迅速脹起，只要一坐下來，腹部受到壓迫，脹氣就更加明顯，只能被迫「罰站」。有時一站就是2小時，生活品質大受影響。經檢查後才發現，原來是因為腸道菌相失衡所致，所幸在醫師的建議下逐步調整飲食習慣，脹氣症狀才獲得緩解。
腸胃鏡檢查正常卻持續腹脹 問題恐出在腸道菌相
聯欣診所院長顏佐樺表示，許多長期腹脹、消化不良的民眾，即使接受腸胃鏡檢查，結果也往往正常，但不適症狀卻持續存在。這是因為內視鏡主要是用來檢查潰瘍、腫瘤等結構性問題，而不少腸胃不適其實與腸道功能失衡有關，例如：腸道菌相失衡、消化能力不足、腸黏膜屏障受損、腸道免疫反應過度等，個案李小姐便是其一。
除了飯後被迫「罰站」以外，個案還會於夜晚因脹氣驚醒，被迫起身坐著或在房間裡來回走動，長期睡眠中斷，導致白天精神不濟、生活品質大受影響。多年來反覆接受胃鏡檢查，有時1年甚至做2次，但檢查結果卻始終顯示正常，讓她既困惑又焦慮。直到接受腸道的功能醫學整合性評估，才找到原因。
顏佐樺指出，個案的腸道檢測報告顯示，其分泌型免疫球蛋白（sIgA）數值遠高於標準區間，表示腸道免疫系統處於活躍狀態，可能與腸道菌相失衡或腸黏膜受到刺激有關。他進一步說，當腸道菌相失衡時，食物在腸道內容易過度發酵，產生大量氣體，進而造成餐後腹脹與不適；若腸黏膜屏障功能下降，則可能會使免疫系統長期處於警戒狀態，進一步影響消化功能。
腸道健康管理療程 協助調整菌相平衡並修復腸道黏膜
在醫師與營養師團隊評估下，個案接受了腸道健康管理療程。該療程並非單純補充益生菌，而是依據檢測結果調整腸道環境，包括維持腸道微菌平衡、修復腸道黏膜，並適度補充消化酵素，協助將食物大分子分解成小分子，讓腸道更容易消化與吸收，同時由營養師協助建立可長期維持的飲食習慣。
經過一段時間的調整，個案逐漸感受到身體的變化。「現在吃完飯終於可以坐下來了。」原本嚴重的脹氣改善約7～8成，夜間被脹醒的情況也明顯減少，睡眠品質隨之提升。更讓她開心的是，腸道功能改善之後，連帶也讓腸道結構更加健康。最近一次腸胃鏡檢查顯示，未再發現息肉增生。後續追蹤也顯示，其腸道免疫指標逐漸恢復至正常範圍，顯示腸道環境正逐步恢復平衡。
4招維持腸道健康 原型食物、控糖、規律作息與留意警訊
顏佐樺指出，現代人因飲食精緻化、壓力與作息不規律，腸道菌相失衡的現象愈來愈常見，許多看似單純的腹脹或消化不良，其實都可能與腸道健康有關。他進一步提醒，民眾應留意並適度減少容易引起脹氣的食物，如：麩質與乳製品，以降低腸道刺激；並增加天然食物比例，逐步建立較利於腸道穩定的飲食型態。
腸道之所以被稱為人體的「第2個大腦」，除了負責消化吸收，其菌相與神經系統之間具有雙向調控作用，並參與免疫調節及血清素等神經傳導物質的生成，因此與免疫功能、情緒狀態及睡眠品質密切相關。建議民眾可透過以下4個方法維持腸道健康：
【方法1】增加膳食纖維與原型食物攝取，提供腸道好菌需要的營養來源。
【方法2】減少過度精緻飲食與糖分，避免腸道菌叢失衡。
【方法3】規律運動、充足睡眠，幫助腸道蠕動與自律神經平衡。
【方法4】留意長期腸胃不適訊號，若症狀持續，建議尋求專業評估。（文章授權／優活健康網）
文字編輯：吳思奕
# 首圖來源／Freepik
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【原文出處】：腸道菌相失衡恐致飯後腹脹 調整腸道有助改善消化問題