圖、文／品觀點
世界盃熬夜看球，護眼護肝營養攻略來了，如果最近準備開啟追球模式，這些營養素可以先補起來。 護眼營養 葉黃素 玉米、菠菜 葉黃素存在於視網膜黃斑部 有助過濾部分藍光 減少光線造成的氧化傷害
玉米黃素 甜椒、蛋黃 與葉黃素一起存在於黃斑部 有助維持視覺功能 保護視網膜健康
花青素 藍莓、紫地瓜 具有良好抗氧化能力 有助減少自由基傷害 維持眼部微血管健康
Omega-3 鮭魚、鯖魚 其中的DHA是視網膜的重要成分 有助維持正常視覺功能 也能改善長時間用眼造成的乾澀不適
維生素A 胡蘿蔔、南瓜 參與視紫質形成 幫助暗處視覺調節 缺乏時容易出現夜間視力下降問題
護肝營養 維生素B群 全穀類、瘦肉 參與能量代謝 熬夜時身體消耗增加 更需要充足B群協助運作
維生素C 芭樂、奇異果 幫助抗氧化 減少自由基傷害 也有助維持正常免疫力
穀胱甘肽 酪梨、蘆筍 是肝臟重要的抗氧化物質 參與體內解毒與代謝作用 協助對抗氧化壓力
硒 海鮮、蛋類 是體內重要抗氧化酵素成分 有助保護細胞健康 減少氧化傷害
優質蛋白質 雞蛋、豆製品、魚肉 肝臟修復與代謝需要蛋白質參與 也是維持正常生理機能的重要原料
很多人以為：吃了護肝保健品，熬夜就沒關係
但其實要知道的是 護肝不代表熬夜沒事 保健食品無法取代睡眠 營養素只能幫助身體維持正常機能
真正影響恢復能力的，還是睡眠本身
長期睡眠不足可能影響： 肝臟代謝功能 免疫力 專注力與反應速度 眼睛疲勞與乾澀問題
營養師提醒 看球可以，但記得補充水分，少喝含糖飲料與酒精，避免熬夜後再增加身體負擔，如果真的熬夜看球也建議隔天找時間補眠，畢竟世界盃只有一個月，眼睛和健康可是要陪你一輩子。
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【原文出處】：世界盃熬夜看球 護眼護肝營養攻略來了