為什麼走路減肥沒效果？營養師揭4大誤區：運動後做1事讓辛苦全白費

生活中心／杜子心報導

許多人明明每天步數破萬、走了不少路，體重卻始終沒有明顯下降，讓不少人懷疑是不是自己「白走了」。對此，營養師廖欣儀指出，減脂效果的關鍵其實不只在於走了多少路，更重要的是運動後吃進了什麼。她表示，許多人容易高估走路消耗的熱量，卻低估飲食攝取，一不小心就把辛苦消耗的熱量全部補回來，導致「天天走路卻瘦不下來」。

廖欣儀在個人臉書粉專舉例，走路1小時實際約消耗180至300大卡，但如果運動後順手買一杯全糖珍珠奶茶，熱量就可能高達500至700大卡；若再搭配蛋糕甜點、白飯或宵夜，熱量更可能直接超標。她也整理出4大常見減脂誤區，包括認為有運動就能放鬆吃喝、白天有活動量晚上卻暴飲暴食、走完路立刻吃高糖高油點心，以及蛋白質攝取不足，導致飽足感不夠、容易嘴饞。

廖欣儀建議，真正有效的減脂方式，應該是提升日常活動量的同時，也做好飲食管理。每餐可優先補充蛋白質，例如雞蛋、豆腐、魚肉、雞肉與無糖優格，澱粉則不需要完全戒掉，但應適量攝取，同時增加蔬菜與纖維提升飽足感。

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