圖、文／品觀點
長期失眠真的不是小事，在台灣每5人就有1人有失眠困擾，睡眠是大腦與身體進行修復的重要時間，當失眠一再出現，修復過程就會被打斷，影響的不只隔天精神，還包含代謝、免疫力、情緒穩定度，長期下來健康風險會慢慢累積，美國研究指出：長期失眠超過6年，死亡風險會提高58%。
長期失眠真的不是小事，在台灣每5人就有1人有失眠困擾，睡眠是大腦與身體進行修復的重要時間，當失眠一再出現，修復過程就會被打斷，影響的不只隔天精神，還包含代謝、免疫力、情緒穩定度，長期下來健康風險會慢慢累積，美國研究指出：長期失眠超過6年，死亡風險會提高58%。
常見失眠原因 很多人都有這個疑問，明明身體很累，為什麼腦袋就是停不下來，其實失眠很少只有單一原因，通常是好幾個因素一起影響。
心理因素 壓力與情緒波動 讓大腦一直保持運轉狀態 ▪ 工作壓力長期累積 ▪ 家庭責任重 ▪ 情緒起伏大 ▪ 焦慮想太多 當大腦無法切換到放鬆模式 自然就很難睡著
生理因素 身體狀態與荷爾蒙調節影響睡眠 ▪ 慢性疾病造成夜間不適 ▪ 生理時鐘混亂 ▪ 褪黑激素分泌不足 ▪ 荷爾蒙變化影響 女生：女生常在生理期、排卵期、孕期、更年期 因荷爾蒙波動而睡不好 男生：男生則可能因睪固酮下降 導致深度睡眠變少、半夜容易醒來
環境干擾 外界干擾 影響大腦放鬆 ▪ 噪音持續干擾 ▪ 光線過亮 ▪ 溫度不適合 ▪ 寢具不舒適 就算身體已經很累 環境不對 睡眠品質還是會大打折扣
生活習慣 作息混亂、睡前刺激過多 ▪ 睡前長時間使用3C ▪ 下午後攝取咖啡因（茶、咖啡） ▪ 睡前喝酒或吃宵夜 ▪ 久坐不動、缺乏運動 這些行為會讓大腦誤以為還在白天 自然就更難進入睡眠狀態
除了調整作息與環境，飲食其實也是影響睡眠的重要關鍵，吃對食物能幫助大腦慢慢關機。
這樣吃 改善失眠 礦物質鎂 可吃：南瓜子、深綠蔬菜、豆類 有助穩定神經系統 減少緊繃與焦慮感
維生素 B 群 可吃：全穀、雞蛋、深綠蔬菜 幫助神經修復 降低疲勞與壓力累積
色胺酸＋褪黑激素 可吃：奇異果、香蕉、優格、全穀、堅果 幫助製造血清素與褪黑激素 讓入睡過程更順利
Omega-3 可吃：鮭魚、沙丁魚、亞麻仁籽、核桃 有助調節情緒 讓身體比較不容易處在緊繃狀態
睡前溫熱飲 可吃：熱牛奶、薑茶 讓身體慢慢放鬆 自然提升睡意
營養師小提醒 改善失眠可以生活、飲食、環境一起慢慢調整，當身體被好好照顧，睡眠也會一步一步回到正軌。
【原文出處】：長期失眠真的不是小事 在台灣每5人就有1人有失眠困擾