四季線上／黃睿筌報導
在高壓的創業環境中，許多人選擇以「美食」作為宣洩壓力的出口，卻往往在不知不覺中掉入了健康危機。日前，甫創業的藝人愛雅夫妻就在《醫學大聯盟》節目上分享，創業初期壓力很大，兩個人每晚靠著鹽酥雞來紓壓，導致體重失控。所幸為了婚禮與健康，兩人在半年內成功減掉總計約30公斤的重量。對此，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑表示，減重除了飲食控制，也可以多了解骨骼的生理機制，透過重量訓練加深骨骼對重量的耐性，並透過正確的運動壓力，建立真正健康的身體基礎。
「報復性飲食」代價大：每晚千元鹹酥雞 換來體重暴增
愛雅回憶創業起步階段，兩人都面臨巨大的心理壓力，每到深夜，唯一的慰藉便是家門口的鹹酥雞。兩人回憶，當時每晚的鹹酥雞動輒超過一千元，「報復性進食」的後果就是直接反映在體重計上：男方在短時間內體重飆升了20公斤、女方也胖了8公斤之多。
這種高油脂、高鈉的飲食習慣，不僅讓兩人的身型走樣，更埋下了「三高」(高血脂、高血糖、高血壓)的隱憂。女方坦言，當初除了想在婚禮上展現最美的一面，更擔心另一半的身材會對健康造成不可逆的負擔，因此決定攜手展開減重計畫。
半年狂甩 30 公斤：目標導向的「變美」轉身
減重的過程是一場與意志力的長期抗戰。愛雅為了「漂漂亮亮結婚」的目標，這對夫妻在專業的建議下積極調整作息與運動。經過半年的努力，男方展現了驚人的毅力，成功減去了20多公斤，愛雅也順利減了7到8公斤。
洪暐傑表示，不少民眾忽略，不論在體重增加或是降低的同時，「骨骼健康」也是非常的重要。
醫學新觀念：骨頭是「聰明器官」，不鍛鍊就會「偷懶」
「骨頭是一個聰明的器官」洪暐傑直言，骨骼的生長、代謝與受力程度密切相關。如果你不讓骨頭感覺到被需要，它就會停止強化；反之，「如果持續的讓骨頭感到受力，它就會很認真」。洪暐傑表示，這意味著，保護骨骼並非一味地休息或減少負重，而是讓骨頭承受一定的衝擊力。當骨骼感受到外部的重量與壓力時，內部的造骨細胞就會受到刺激而轉趨活躍。
重訓的科學：讓骨頭「微微彎曲」是強化關鍵
對於想要強化身體素質的民眾，洪暐傑極度建議進行「重量訓練」。重量訓練不僅能增加肌肉量、更是鍛鍊骨頭的最佳方式。
洪暐傑解釋原理，當人體承受一定重量時，骨頭會產生極細微的彎曲感。洪暐傑強調，這並非真的要讓骨頭斷裂，而是透過重力讓骨骼結構產生微小形變，這種承受重力的感覺是骨頭成長的重要訊號，只要規律地給予骨頭適度的壓力刺激，就能讓骨骼變得更加堅固。
專家建議：減重與壯骨應雙管齊下
愛雅的經歷指出，壓力雖是不可避免的，但應尋求更健康的宣洩方式。洪暐傑提醒，面對現代生活的高壓與三高威脅，民眾應謹記以下建議：
- 避免宵夜依賴： 遠離如鹹酥雞等高熱量加工食品，減少三高風險。
- 建立受力觀念： 理解骨頭「好逸惡勞」的特質，不要讓身體長期處於零負擔狀態。
- 規律負重運動： 透過重訓或具衝擊性的運動，讓骨頭「有感」，進而提升骨密度。
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