【健康醫療網／記者林則澄外電報導】天氣逐漸炎熱，有民眾可能已開始在睡前開冷氣，以避免夜間輾轉反側，美國專家建議，不妨試著穿襪子睡覺，此舉或許能促進末梢血管擴張，讓身體發散多餘的熱能，幫助降低核心溫度（體溫），而當核心溫度減少後，就更有利於入眠。
上床睡覺前先穿襪子 穿著入睡即可
有線電視新聞網（CNN）報導，美國克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）睡眠障礙中心主任蜜雪兒德雷魯普（Michelle Drerup）指出，民眾在上床睡前先穿上襪子，讓雙腳逐漸暖和起來，若情況允許，可直接穿著襪子入睡，但如果睡到一半覺得雙腳發熱，並已干擾睡眠，則應將襪子脫掉。她強調，此方法的原則很簡單，舒服最重要。
晚上一到 身體本來就會「降溫準備睡」
德雷魯普主任說，一般成人白天核心溫度多落在華氏97到99度（約攝氏36.1至37.2度）之間，平均約98.6度（約攝氏37度），10歲及以下兒童的體溫則可能略低一些，而當夜晚降臨時，核心溫度通常會下降約華氏1至2度（約攝氏0.6至1.1度），使身體進到較易入睡的狀態。
腳暖不是在加熱 反而是幫身體散熱
接近入睡時，身體會擴張手腳等末梢血管，促進皮膚的散熱功能，德雷魯普主任說，當雙腳在襪子的保暖下更易暖和起來，也較有助於末梢血管擴張，促進多餘的熱能從皮膚發散出去，核心溫度因此更快下降，入睡速度也可能變快。
研究：穿襪入睡快近8分鐘 夜醒次數更少
一項由韓國首爾大學主導，於2018年刊登在《生理人類學期刊》（Journal of Physiological Anthropology）的小型研究，也揭露穿襪子睡覺的好處。研究團隊讓數名小於25歲的健康年輕男性，在華氏23度、濕度50%的環境下穿襪子睡覺7小時，發現他們比沒穿襪子睡覺的男性還快約7.5分鐘入睡，睡眠時間也增加約32分鐘，夜間醒來的次數也減少約7.5次。不過這類研究規模不大，成果不一定適用每個人。
房間別太熱 但溫度多少沒有標準答案
除了穿襪子睡覺，有睡眠專家建議，臥室溫度可維持在偏涼的華氏65度（約攝氏18.3度），有助於維持夜間較低的核心體溫，但具體情況得依個人習慣而定。德雷魯普主任則說，洗溫水澡也可能幫助睡眠品質，此舉的目的是讓身體在睡前稍微暖和，核心溫度的降幅會較明顯，也可能增加入睡的機會。
身體最知道你熱或冷 專家：不舒服就調整
不過美國猶他大學（University of Utah）家庭和預防醫學教授珍妮穆德特（Jennifer Mundt）提醒，穿襪子睡覺與否，或房間溫度應維持多低，沒有放諸四海皆準的答案。若民眾穿襪子睡覺卻覺得雙腳發熱，就應將襪子脫掉；相對地，如果發現臥室溫度太冷或太熱，就應調整至舒適範圍內，才能保持休息品質。
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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=68213
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【原文出處】：輾轉反側？美國專家：穿1物可能睡更好 研究顯示較快入眠