四季線上／黃睿筌報導
不少人的目標是追求體態完美，但若是運動方式過於極端，不僅可能會影響家庭生活、更可能對身體造成長期的損傷。日前，藝人曾雅蘭在《醫學大聯盟》節目上分享，自己從「不動族」變為「健身狂人」的驚人歷程，甚至因為積極密集的訓練讓體脂肪達到僅16%，全身布滿如健美選手般的肌肉線條，甚至讓老公驚呼「太恐怖」，感覺跟男人生活再一起。對此，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑提醒，高強度的訓訓練對身體保養固然重要，但錯誤的方式、錯誤的伸展方式，反而會讓肌肉與關節陷入危機。
一週苦練七天成「健美小姐」 腹肌太猛嚇退另一半
曾雅蘭直言，過去的她也不愛運動，但為了減肥與改善體態，開始了極高強度的訓練計畫，一周練習五到七天。並在持之以恆的努力下，她全身的肌肉變得非常發達，不僅有明顯的腹肌，只要一用力，連大腿肌肉都會呈現凹陷的健美線條。
然而，這種極致的體態卻讓另一半感到壓力，曾雅蘭透露，老公侯昌明看到她的腹肌後，曾嚴肅要求她不要再練了，並直言「真的太恐怖了」，甚至形容這讓他感覺在婚姻生活中好像「跟男人在一起」。而目前，曾雅蘭透露，在生病痊癒後，目前已經將運動頻率調整為一周兩次。
暖身別只會「拉筋」！醫揭：過度伸展恐讓肌肉變「鬆掉橡皮筋」
除了運動強度值得民眾留意討論外，暖身運動的正確性也引發醫學討論，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑指出，暖身需非常小心，如果過度去進行單一動作的長時間拉伸、伸展，反而會影響肌肉與關節的穩定度。
洪暐傑生動比喻說明，肌肉與關節就像「橡皮筋」一樣，如果長時間固定在同一個伸展動作，橡皮筋的穩定度就會慢慢鬆開。這種過度的拉伸會導致肌肉最大爆發力與肌耐力下降。因此，傳統印象中「固定不動」的拉筋，若時間帳控不當，反而可能讓關節受傷風險增加。
連續性動態動作更適合暖身 流瑜伽、拜日式助關節穩定
針對想要有效暖身又想要保護關節的民眾，洪暐傑建議選擇「連續性的動態過程」而非固定的姿勢拉伸。例如瑜珈流派中的流瑜珈或拜日式，這類運動強調動作與呼吸同步同調，且不固定在同一個動作太久。
這類動態的調整過程不僅能提高體溫，更符合人體生理的構造，比較適合做為暖身運動，能維持肌肉的穩地性且避免「橡皮筋效應」的產生。
洪暐傑呼籲，無論是為了減肥還是健康，運動應適量且循序漸進，並選擇科學的暖身方式，才能在追求美麗體態的同時，守護關節與肌肉的健康。
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