四季線上

冬天睡覺「雙腳冰到炸」藏被窩也沒用！醫警告「內建1功能壞了」做2事秒變大暖爐

2026-03-11 18:09

生活中心／綜合報導近期受到冷氣團影響，全台氣溫明顯下降，不少人晚上睡覺時出現「腳冰到睡不著」的情況，甚至躲進被窩、蓋上好幾條被子仍覺得雙腳像冰塊一樣。對此營養師邱世昕提醒，冬天腳部容易冰冷，可能與身體「內建暖氣」功能變弱有關，而這個暖氣來源其實就是人體的肌肉。

生活中心／綜合報導

近期受到冷氣團影響，全台氣溫明顯下降，不少人晚上睡覺時出現「腳冰到睡不著」的情況，甚至躲進被窩、蓋上好幾條被子仍覺得雙腳像冰塊一樣。對此營養師邱世昕提醒，冬天腳部容易冰冷，可能與身體「內建暖氣」功能變弱有關，而這個暖氣來源其實就是人體的肌肉。

營養師邱世昕指出，腳部冰冷可能與肌肉量不足及血液循環不良有關。（圖／民視資料照）
營養師邱世昕在臉書粉專「營養師教練－世昕」分享，不少人冬天睡覺時會出現雙腳冰冷的情況，穿襪子或泡腳往往只能暫時暖和一下，過一段時間又會恢復冰冷，他指出，這可能代表身體的「內建暖氣」出了問題，而這個暖氣機其實就是肌肉，解釋人體血液必須從心臟流向最遠的腳部，再回流至心臟，過程需要依靠小腿肌肉的收縮來幫助血液循環，這種機制也被稱為「肌肉幫浦」。如果平時肌肉量不足，或長時間久坐不動，血液循環效率就會下降，末梢自然容易出現冰冷的情況。

醫生建議可吃薑、辣椒等辛香料並多做深蹲、踮腳尖運動，幫助身體提升暖感。（圖／民視資料照）
若想改善冬天手腳冰冷問題，邱世昕建議可以從飲食與運動兩方面著手：首先在飲食上，可適量攝取薑、辣椒、胡椒等辛香料，有助於暫時擴張血管，提升身體暖感；此外，醫師也建議平時多進行腿部運動，例如深蹲或踮腳尖，透過強化小腿肌肉，讓「肌肉幫浦」運作更有效率，幫助血液順利流向末梢。邱世昕也笑說，與其當「冰山美人」，不如把身體練成「自帶暖爐」，冬天睡覺也能更舒適。


【原文出處】：冬天睡覺「雙腳冰到炸」藏被窩也沒用！醫警告「內建1功能壞了」做2事秒變大暖爐

深蹲,血液循環,暖氣,末梢,薑,肌肉,生活,雙腳冰冷,健康

延伸閱讀

推薦內容