四季線上／黃睿筌報導
農曆新年本是與家人團聚小賭怡情、放鬆的時刻，但若是忽略了姿勢，即使是小動作也可能釀成大禍。近日藝人李懿在《醫學大聯盟》節目上分享，想順手幫家裡換上新的被單，沒想到僅僅是一個「彎腰拿起被單用力一甩」的動作，竟然讓腰部順見劇痛無法動彈，導致整個過年在病床上度過。
直立行走的代價：腰椎第四、五節成壓力熱區
家醫科醫師洪暐傑指出，人類由四隻腳爬行演化為雙腳直立行走，是現代人腰椎問題的主要原因之一；過去趴著走路的時候，內臟主要靠著腹部肌肉支撐，但在轉為站立行走之後，身體的支撐點轉移到了下背部，尤其是腰椎第四節、第五節與薦椎第一節，成為承受壓力的重災區。此外，洪暐傑表示，人體頭部的重量約為4、5公斤，在不同姿勢下對經追與腰椎產生的負擔截然不同，根據醫學研究顯示，頭部每傾斜15度，其造成的重量負擔就多一倍。若在低頭、彎腰的姿勢下進行甩被單等大幅度的動作，對脊椎的衝擊力更是不容小覷。
保護脊椎關鍵：核心肌群需承擔60%體重負荷
為了減輕脊椎負擔，強健的肌肉不可或缺。研究顯示，人體肌肉應負擔身體約50%至60%的重量，當我們的背部肌肉與核心肌群訓練的足夠強壯時，就能像護腰一樣保護腰椎，分擔脊椎壓力。
洪暐傑呼籲，平時應注重核心肌群訓練，並在進行家事時，如換被單、搬重物時避免過度彎腰或猛力甩動。若感到腰部有突發性的劇痛或麻木感，應立即就醫檢查，避免因延誤治療導致長期的神經受損。
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