【NOW健康 辰蘊如／新北報導】開學回歸校園生活，王老師發現自己的聲音越來越啞，講課到下午時喉嚨總是乾痛難耐。同辦公室的李老師則是每天下班後腰背痠痛，連彎腰拿教具都困難。這些看似平常的不適，其實正是教師職業傷害的警訊。
聲帶過勞最常見 講課方式是關鍵
教師最常遭遇的疼痛問題首推嗓音障礙。雙和醫院耳鼻喉科賴盈達醫師指出，多數教師就診反應「話說多喉嚨會乾緊痛」，或是有「話說多會沙啞」的症狀，這些都屬於使用過度的功能性嗓音障礙。有些嚴重的狀況，就是已出現聲帶結節、有聲帶息肉。值得注意的是，8成的教師從未檢查過聲帶。
賴盈達醫師同時也建議，教師應避免用頸部肌肉施力說話，改用腹式呼吸讓氣流順暢，每講話約10至20分鐘就喝一口水保持口腔濕度，並且控制說話速度與音量，才能減少聲帶摩擦與水腫。
長時間站立 肌肉骨骼的累積性折磨
除了久坐危害，長時間站立同樣會對肌肉骨骼系統造成沈重的累積性損傷。雙和醫院復健醫學部郭庭如醫師指出，教師、護理人員及交通警察等久站族群，因脊椎與下肢關節需長期支撐全身重量，易引發腰背痠痛、頸部僵硬，嚴重者甚至會惡化為椎間盤突出；此外，因重力影響下肢血液回流，也常伴隨下肢水腫、靜脈曲張，或是因膝關節長期受壓導致膝軟骨磨損與疼痛。
預防之道首重「打破僵持姿勢」，建議授課或執勤時規律變換重心或走動，並利用休息時間進行頸、腰及小腿的伸展運動。除此之外，選擇具備良好支撐力與避震功能的鞋具也很重要，必要時配合穿著醫療級彈性襪，並透過規律運動強化核心與腿部肌群，方能有效減輕骨骼系統負擔，避免病況惡化至需要手術治療的程度。
# 首圖來源／Freepik
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