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（記者許皓庭／綜合報導）隨著 2026 年春節長假落幕，重返崗位的上班族普遍面臨焦慮、煩躁或失眠等「開工憂鬱」挑戰。精神科醫師楊聰財指出，此現象並非單純意志力不足，而是身心節律轉換時的自然調節過程。專家提醒，若出現持續性情緒低落、社交畏縮、食慾波動等心理極限前兆，且影響生活功能超過兩週，應警覺是否轉向憂鬱或自律神經失調，建議儘早尋求專業醫療協助。
精神科醫師楊聰財分析，「開工憂鬱」源於長假期間大腦節律與自律神經狀態的偏移。當生理作息延後、責任壓力降低後，突然回歸高要求的工作環境，大腦需要重新建立節奏。一般人約在 3 至 7 天內能透過規律飲食與睡眠恢復，但若出現持續易怒、心悸胸悶、極度悲觀或自傷念頭等嚴重症狀，且觀察一週後仍未改善，就需留意是否已演變為長期慢性壓力。
除了生理上的不適，心理狀態的隱形預警同樣關鍵。臨床心理師町田奈穂在日本網站《Trill》分享，當精神負荷逼近極限時，常會出現「對熱衷事物喪失活力」、「異常畏避社交」以及「情緒易受瑣事激惹」等跡象。此外，食慾的劇烈波動——無論是食不下嚥或報復性暴食，皆是大腦傳導物質如血清素失衡的警訊。持續性的睡眠障礙，如頻繁早醒或入睡困難，更是檢視心理健康的重要指標。
為了協助民眾自我衡量壓力程度，以下提供「職業壓力與情緒簡易自我檢測清單」。若符合項目達 4 項以上，代表目前承受壓力已接近超載，宜調整生活步調或尋求諮商排解：
壓力負荷度檢測表
經常感到不安、心神不寧或莫名焦慮
容易對日常瑣事或周遭他人感到煩躁、暴怒
對原本感興趣的愛好突然提不起勁
出現食慾不振或不受控的暴飲暴食
睡眠品質不佳，包含失眠、淺眠或過早醒來
持續感到疲憊，且無法集中注意力處理公務
身體出現頭痛、頭重、心悸或呼吸急促等不適
覺得無法向親友傾訴內心沉重感
醫師提醒，適度的壓力調節與自我覺察是維持心理健康的關鍵。在開工首週建議逐步增加工作強度，並維持規律的生活型態。若低落感持續兩週以上且未見緩解，專業心理醫療的介入將能有效防止症狀惡化，協助大腦重新找回健康的平衡節奏。
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【原文出處】：開工憂鬱不是裝的！醫揭６大求救警訊 這狀態逾兩週快就醫