（記者許皓庭／綜合報導）長達九天的金馬年春節連假邁入尾聲，明（23）日即將迎來開工日。許多民眾在享受完與親友團聚、大啖美食的愜意時光後，面對即將重返職場的現實，不禁感到焦慮疲憊，甚至抗拒上班，這即是所謂的「收假症候群」。為了協助上班族迅速找回工作狀態，專家提出調整作息、適度運動及善用最後半天緩衝期等三大良方，助您擺脫厭世感，馬到成功重拾職場動能。
春節期間，民眾多半會暫時拋開平日的壓力，享受廢在家追劇或四處走春的放鬆時光。然而，這種從天堂回到現實的落差感，往往會引發情緒低落、注意力不集中等心理反應。為了避免明天上班「眼神死」，以下整理出三個實用的收心策略：
第一招：校正生理時鐘，恢復規律作息
假期中最容易打亂的就是睡眠習慣，熬夜守歲、睡到自然醒成為常態，這種「假期時差」是收假後精神不濟的主因。嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家建議，民眾應把握假期最後一天，刻意調整睡眠與起床時間，盡量貼近平日上班的作息。透過提早入睡、早起感受日光，能有效協助生理時鐘歸位，讓身體適應正常的作息節律，確保明日開工時精神飽滿。
第二招：適度運動伸展，代謝身體負擔
過年期間難免大魚大肉，高熱量飲食加上久坐少動，容易導致身體沉重、倦怠感加重。在假期結束前，不妨花點時間進行簡單的運動，例如散步、慢跑或居家伸展操。適度的肢體活動不僅能促進血液循環、幫助代謝囤積的熱量，更能透過腦內多巴胺的釋放來緩解心理上的焦慮與不安。當身體感覺輕盈，面對工作的心理壓力也會隨之減輕。
第三招：善用最後半天，預熱工作模式
想到明天要立刻面對堆積如山的工作，是許多人焦慮的來源。平和身心診所臨床心理師陳伯峰建議，可以利用連假最後半天的時間作為「緩衝期」。這段時間不必進行高強度工作，而是輕鬆地整理辦公包、列出明天待辦事項清單，或是在腦中預演一下明日的工作流程。透過這些簡單的儀式感，能幫助大腦預先熟悉接下來的任務，降低對於未知的恐慌，從容地切換回工作模式。
擺脫「收假症候群」簡易對照表
| 收心策略 | 具體執行方式 | 預期效益 |
| 調整作息 | 提早一小時上床睡覺，設定好明早鬧鐘。 | 校正生理時鐘，避免上班日精神不濟。 |
| 輕度運動 | 進行30分鐘散步、慢跑或瑜伽伸展。 | 促進循環、釋放壓力，消除身體沈重感。 |
| 預熱緩衝 | 整理公事包、列出明日待辦清單 (To-Do List)。 | 降低面對工作的焦慮，建立心理準備。 |
透過上述三個步驟的調整，民眾能在生理與心理上做好準備，將「厭世感」轉化為新的一年打拚的動力，以最佳狀態迎接馬年的第一個工作日。
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