娛樂中心／黃韻靜 綜合報導
上班族每天久坐、外食、高壓加班，身體表面撐得住，卻可能在背後默默「罷工」。民視每週一、二晚上10:15分由白家綺、黃豪平主持的《醫學大聯盟》日前邀請藝人王茉聿、無尊、張文綺，與家醫科洪暐傑醫師、營養師方慈聲聯手破解，教你如何從日常細節搶救健康！
王茉聿坦言，當了媽媽又要兼顧工作，睡眠經常不足且斷斷續續，肩頸僵硬、眼壓高、頭痛成了日常，抱小孩加上長期使用手機，她甚至得了媽媽手，手舉不過肩，連拿麥克風都困難。為了改善，她固定做震波治療，家中也放置遠紅外線燈，隨時放鬆肌肉。
無尊則因呼吸中止症，常常睡不好，重要工作或主持前頭脹痛更嚴重，也容易陷入情緒低落，甚至莫名落淚，但只要睡醒，又能恢復好心情，為改善睡眠，他養成晚間跑步習慣，透過流汗放鬆身心，減少睡前憂鬱。
張文綺分享家族病史，外公與爺爺有高血壓，外婆和舅舅則因糖尿病過世。她回憶舅舅當時不肯檢查，發現時病情已嚴重，短短一個月便離世，為避免重蹈覆轍，她日常不吃甜食、不碰精緻澱粉，也不喝含糖飲料，積極維護健康。
家醫科洪暐傑醫師引用國際研究指出，深呼吸與嘆氣能幫助肺部「重置」，維持肺泡表面活性物質的平衡，改善呼吸效率，長期淺呼吸可能使肺部彈性下降，而每日5分鐘的「循環嘆氣法」不僅助放鬆，還能減緩焦慮，是辦公室隨時可做的健康小儀式。
方慈聲營養師提醒，便祕不只是惱人小問題，更可能影響腸道菌相與代謝功能。國人纖維攝取普遍不足，應同時補充水溶性與非水溶性纖維。她現場示範將膳食纖維粉融入咖啡或豆漿，強調「第一口先吃纖維」的習慣，有助穩定血糖與血脂，尤其適合外食族與蔬菜攝取不足的上班族。
方慈聲營養師也推薦「船井FIP100纖維粉」專利長短鏈水溶性纖維，具備快速作用又能長效調理的優勢，每天一包即可三效兼顧：幫助排便順暢、穩定血糖、調節血脂。膳食纖維粉可直接沖泡或加入咖啡、豆漿，冷熱飲皆可，對外食族與蔬菜攝取不足者方便實用。方慈聲特別提醒，改變飲食順序、第一口先吃纖維，可增加飽足感，穩定血糖與血脂，讓代謝更健康。上班族別再以為年輕可以任性，身體的警訊正悄悄累積，從深呼吸到膳食纖維補充，都是抵禦辦公室健康陷阱的關鍵！
【原文出處】：張文綺揭家族病史不敢喝手搖飲！無尊呼吸中止症導致憂鬱