走久小腿好緊繃！物治師授正確舒緩方式　千萬別按錯位置：會變得更腫

2023-10-08 15:27

影音中心／陳瑞婷報導近年來越來越多人在出國時，會選擇自由行，但只要長時間走路逛街，總會遇到小腿緊繃痠痛的問題，怎麼按摩都難以舒緩，對此，物理治療師「三個字SunGuts」近日在YouTube頻道上分享正確的放鬆方式，他提到，大部分的民眾會用捶打的方式，來敲擊小腿肌腹，不但手法錯誤，就連敲擊的位置也不對，容易讓小腿變得更腫。

影音中心／陳瑞婷報導

近年來越來越多人在出國時，會選擇自由行，但只要長時間走路逛街，總會遇到小腿緊繃痠痛的問題，怎麼按摩都難以舒緩，對此，物理治療師「三個字SunGuts」近日在YouTube頻道上分享正確的放鬆方式，他提到，大部分的民眾會用捶打的方式，來敲擊小腿肌腹，不但手法錯誤，就連敲擊的位置也不對，容易讓小腿變得更腫。

物治師三個字說明，小腿的兩條肌肉會連接到阿基里斯腱，是引起小腿痠痛最主要的位置。（圖／翻攝「三個字SunGuts」YouTube）

許多人在長時間走路後，會有小腿非常痠痛和緊繃的情形發生，物治師三個字表示，這是屬於正常現象，因為小腿肌群主要負責人體踮腳尖，以及走路推進的動作，主要是由腓腸肌和比目魚肌堆疊而成，且這兩條肌肉會共同連接到阿基里斯腱，若過度使用，容易發炎，才會有痠痛緊繃的感覺。

三個字表示，在按摩肌腱時，方向需和肌肉垂直，比較有效果。（圖／翻攝「三個字SunGuts」YouTube）

三個字還指出，有些人會利用捶打的方式敲擊小腿肌腹，這樣是錯誤的行為，不但手法錯誤，就連按壓位置也不對，不是按壓小腿肌腹，而是要按摩肌鍵位置，才不會讓發炎情形更嚴重，使得小腿變得更腫，正確舒緩方式為按壓肌鍵處，約10到20下，且按摩方向要和肌肉垂直，放鬆效果較顯著。

【原文出處】：走久小腿好緊繃！物治師授正確舒緩方式　千萬別按錯位置：會變得更腫

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