影音中心／莊薇妮報導
新年的時候，大家都吃得很豐盛，尤其是不能錯過的年節特色小吃，很多人也因此胖了許多，開始煩惱如何瘦下來。近期營養師Sunny黃君聖，在YouTube頻道上分享如何快速瘦身，指出其實只要做到這五步，再搭配良好的運動習慣，就能在短期內改善體重。
Sunny表示，第一步大家可以在餐前喝一杯無糖豆漿，因為喝蛋白質不容易讓血糖波動。當然也可以用其他的蛋白質代替豆漿，例如攝取豆、魚、蛋、肉類等都可以。而瘦身的第二步，則是實行168斷食法，將進食的時間限制在8小時以內。但Sunny也提醒，在這8小時中依然要保持熱量赤字，倘若在時限吃太高熱量的食物，168斷食法仍然是無效的。
Sunny建議的第三步，便是每天攝取5個拳頭的蔬菜量，吃2個拳頭的水果量。吃蔬果能增加維生素、礦物質幫助代謝和排除毒素。而減重第四步就是減少澱粉的攝取量，或把平常把澱粉改成粗澱粉，例如糙米飯、地瓜等，因為纖維含量比較高的食物能增加飽足感，吃的份量也會變少。
水能幫助促進代謝循環，讓身體吸收營養和排出廢物，因此多喝水便是變瘦的第五步。Sunny建議，每人的每日飲水建議量是體重乘以30，若要快速減脂的話，飲水可以增加至體重乘以40。最終Sunny提醒，以上的方式只能短期改善體重，若要減重的話還是需要長期觀察。Sunny更是表示：「追求的是健康，瘦只是附加價值」倘若維持均衡飲食，再搭配良好的運動習慣，相信減脂減重便能夠順利。