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連假舟車勞頓好累! 5個小祕訣紓解身心壓力

2023-01-27 10:00

與親友一同出遊是連假必備行程之一,但相對也要忍受外出的壓力,例如交通誤點、頻繁轉車、長時間乘坐交通工具。《CNN》推薦5個小技巧緩解身心的壓力和緊張,讓人好好享受連假。

【健康醫療網/記者鄭宜芬報導】與親友一同出遊是連假必備行程之一,但相對也要忍受外出的壓力,例如交通誤點、頻繁轉車、長時間乘坐交通工具。《CNN》推薦5個小技巧緩解身心的壓力和緊張,讓人好好享受連假。

1調整姿勢和呼吸

行車時長時間坐著,會影響人體姿勢與呼吸方式,久坐且身體垮下會導致呼吸變得淺而快速,並刺激身體的壓力反應,形成惡性循環,增加身體和精神上的壓力。

推薦每小時進行一段深呼吸活動,每段深呼吸5至6次,有助於恢復姿勢和保持平靜,同時讓下肋骨活動起來。研究顯示,只要深呼吸90秒就有放鬆效果,從而降低心率、血壓和壓力荷爾蒙產生。

2攝取足夠的水分

旅途中碰到抽筋和關節疼痛,與液體攝取量有很大的關係。人體的組成成分主要是水,水合作用對於關節潤滑和體內循環很重要。而且水分不僅影響身體,當人脫水時,會增加皮質醇(主要壓力荷爾蒙)水平,導致焦慮、疲憊和易怒。

雖然外出時不方便飲水,買飲料又要花錢,好在大部分的捷運、交通轉運站、機場都有飲水設備,因此推薦自備水壺出門。

不過就算不出門,連假還是容易讓人脫水,為什麼呢?民眾在過節慶時常常忘記要多喝水,而且喝酒也不能代替攝取水份,喝多還會導致脫水,酒精成分會抑制抗利尿激素產生,防止人體排尿過多,因此每次喝一杯酒就要喝一杯水,才能抵銷酒精造成的脫水影響。

3避免久坐盡量站走

許多研究都已證實久坐對健康的危害,但卻很少人身體力行改善,等車時總是不少人能坐就坐。文章建議民眾盡量多站多走,自駕出遊時,可在行程中安排公園或購物中心,下車步行10分鐘,一些機場甚至有可供民眾使用的瑜伽室,可多加利用。

4舒展緊張的肌肉

旅行期間長時間坐著,還意味著側腰部肌肉受壓、髖屈肌過度使用,以及腰部肌肉緊繃。如果想在旅行時更舒適且避免肌肉痠痛,盡可能伸展肢體。

5恢復體能

經過長時間搭車到達目的地後,讓人如釋重負!這時別急著坐在椅子上休息,可將雙腿抬到高於心臟的位置更有益,例如躺在地上將腿靠直在牆上,或是躺在床上將腳放在床頭板上,維持此姿勢幾分鐘搭配深呼吸,可以促進靜脈血流量,並且有助於減少下半身水腫。此外,若是跨時區的長途跋涉或是駕駛人,充足的睡眠也很重要,小睡一下可以補充睡眠不足。

連假可以帶來許多歡樂,重要的是別讓外出壓力讓人變累,反而本末倒置,掌握以上5個小訣竅有助於緩解緊張情緒,讓人精神煥發。

原文出處:

https://edition.cnn.com/2022/11/17/health/tension-relief-for-holiday-travel-wellness/index.html

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=56099
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