健身教練、瑜伽教練、遊泳教練......不同的運動需要專門的教練，那麼你可曾聽過「便便教練」呢？根據外媒The Sun的報導，莫法特（Baz Moffat）是一名專門研究盆骨與核心力量專家，經常在社交媒體上教人怎麼用下半身發力上大號——沒錯，排便運動也需要專業教練。
根據莫法特的說法，最完美的便便姿勢，是讓自己的膝蓋高於臀部，然而歐美常用的馬桶、坐廁卻不容易做到的。「可能沒有人真正教過你如何正確地大便，有時你會發現這樣坐著上大號相當不舒服。」
莫法特通過影片來演示了最完美的便便姿勢：首先，把膝蓋抬起來，接著把一張凳子放在馬桶前面，把腳平放在上面。「這時，你需要將身體向前傾，背部相對挺直，放鬆地放手。」她親切地解釋，就像星期天看報紙一樣，放鬆地坐在馬桶上。
實際上，其他專家也表示過，坐式馬桶會妨礙我們的身體排出糞便，相反地，蹲廁是更好的。
「坐下時，你的肛門直腸角（肛門管的角度）會被扭住，恥骨的直腸肌（直腸周圍收縮的肌肉）扼住直腸糞便就會留在裡面。」專家解釋，直腸周圍的肌肉會直接控制我們是處於排便模式、或是非排便狀態，被扭住的話就限制了腸道，難以排空糞便。
由於很少人真正學過怎麼「上大號」，很多人並不確定怎樣的情況才是正常的。專家表示，根據不同的飲食習慣、年齡和運動情況，一天三次到每周三次排便都屬於正常範圍。
除此之外，提前了解腸癌的跡象和症狀也是至關重要的。腸癌的五個「紅旗警示」如下：
- 肛門出血，或者便血
- 如廁習慣發生變化，例如更頻繁上廁所
- 腹部疼痛或有腫塊
- 極度疲倦
- 體重下降
如果發現類似的症狀，不要感到尷尬，請向醫生咨詢。
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