民視新聞/綜合報導
想要減肥不少人都會選擇跑步,但根據國健署資料,其實快速跳繩消耗的熱量比慢跑多,國外研究10分鐘,相當於慢跑半小時。美國還有網友實測十週,每天只跳10分鐘,成功甩掉啤酒肚,身形也更精瘦。復健科醫師說因為跳繩會運用全身的肌肉,但強度高,姿勢得正確就不會受傷。
許多人喜歡跑步來健身減重,但你知道嗎?快速跳繩可能效果更好。美國研究指出,跳繩10分鐘,每分鐘頻次140次,消耗熱量約250大卡,相當於慢跑30分鐘,燃脂效率高快2倍。
跑步和跳繩都會用到腿部和核心肌群,但跳繩還能鍛鍊肩膀與手臂。外國youtuber就曾親自實測!
他挑戰十週,每天10分鐘,起初一個大肚腩,越跳越輕鬆,還能來個花式,十週以後,油肚不見了,上半身也開始有線條。但跳繩屬於高強度運動,用錯方式小心造成運動傷害。
新光醫院復健科醫師陳亭安表示,「運動是在晚上的話,耗氧量會比較低,所以運動起來它的效率會比較好,可是實際上,我們還要考慮一些日夜溫差的問題,還有夜間視覺的問題。」
想要更快減重,其實跑步和跳繩不妨搭配交叉訓練,避免身體習慣單一運動,影響效果,也更能增加肌耐力與協調性。
【原文出處】:快速跳繩消耗熱量多! 10分鐘相當慢跑半小時