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染疫後「失眠」怎緩解? 呼吸不順、容易喘如何改善? 新冠確診者必知「5大問題」

2022-06-19 19:00

Covid-19確診後出現的症狀和後遺症是民眾近期所關注的議題。究竟康復後,民眾可以如何留意自身狀況,以及做哪些日常保養恢復體力和健康呢?聯安診所蒐集了各科專業醫師與醫護團隊的建議,提供給確診者及其家屬「照護QA指南」,在康復的路上一同齊心面對。

潮健康/編輯部
文/聯安預防醫學機構 編輯部

Covid-19確診後出現的症狀和後遺症是民眾近期所關注的議題。究竟康復後,民眾可以如何留意自身狀況,以及做哪些日常保養恢復體力和健康呢?聯安診所蒐集了各科專業醫師與醫護團隊的建議,提供給確診者及其家屬「照護QA指南」,在康復的路上一同齊心面對。


 


 


 

Q1:染疫康復後若自覺過喘、呼吸不順  可以採取哪些措施改善?

聯安診所心臟血管內科主任施奕仲醫師表示,染疫後可能造成部分肺泡輕微纖維化的狀況,進而影響氧氣交換的肺功能。建議日常中可透過循序漸進的有氧運動,從每日10~15分鐘的「有氧運動」,如快走、慢跑、開合跳、有氧韻律、飛輪等等開始,逐步增加運動強度至有效運動:心跳成年人達120次/分、65歲以上長者100次/分,會有助活化健康的肺泡積極運作、促進肺活量,改善呼吸不順的狀況。


但若染疫後3個月狀況未明顯改善,則建議進一步就醫與醫師進行討論,檢查則包括肺功能檢查、肺通氣量評估、高解析肺部電腦斷層,甚至肺泡氧氣交換功能,都可以再做進階評估。有研究指出,持續輕微的發炎現象,可能也是症狀持續的關鍵因素,這部分透過一系列發炎的生化指標、氧化壓力指標等等,可以深入分析,根據結果也有相應的輔助治療。


 

Q2:染疫後若有失眠現象  有哪些方法可以緩解?

聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師表示,若是壓力、焦慮等原因造成失眠,建議可先試著用正念、冥想等方式做情緒上的調整;若是染疫後的其他相關生理症狀而引起,建議可以與醫師討論是否需用藥處方,提醒用藥上需小心謹慎。


 

另外,可佈置適宜的睡眠環境,如:留意光線是否過於明亮;播放舒眠、紓壓的音樂;睡前務必不使用3C產品,避免藍光過度刺激讓大腦更處於焦慮緊繃的狀態。


 

Q3:確診者的心血管風險暴增「10倍以上」?  是否有確診後對心血管的防範建議?

聯安診所心臟血管內科主任施奕仲醫師表示,有研究發現COVID-19確診者較會容易生成血栓和心律不整的情形,少數會有惡化的可能性。若有心血管健康疑慮,建議半年內觀察自身情況,如少數曾經確診心肌炎者,則建議定期追蹤超過一年,可藉由心電圖、心臟超音波等檢查,了解心血管健康。若皮膚有發現異常的皮下出血點、異常的瘀青現象,或是肢體腫脹疼痛,甚至突發性呼吸喘,則需留意是否有血栓症狀,可透過抽血和血液常規檢驗立刻做篩檢,並安排進一步檢查來確診病因。


 


 


 

Q4:已確診民眾的日常健康照護  有無相關建議?

聯安診所健康管理中心護理部主任曾斐敬主任建議,輕症患者可以透過以下四個面向掌握自身健康:

1. 吃對食物:多吃高蛋白質的食物,減少精緻澱粉和飽和脂肪的攝取,降低身體的發炎反應。另油炸和辛辣食物也應避免,減少身體負擔。

2. 補足營養:補充維生素C、D、鋅和Omega-3的營養素,吃足新鮮蔬果以及補充水份。

3. 睡眠充足:建議保持固定的生理時鐘,並睡足7-8小時,午休小睡時盡量在下午三點前且不超過15-20分鐘。

4. 多加運動:即使居隔在家,也建議民眾依據身體狀況量力而為,保持規律的運動習慣。

另外,環境清潔上也需要做好消毒,保護同居者的健康。


 

Q5:部分確診者出現「害家人染疫」的擔憂   請問在心態上醫師有無什麼建議?

聯欣診所副院長顏佐樺醫師建議,首先需請民眾先瞭解並接受:新冠疫情的高傳染率和確診的現象越來越普遍,已是無法避免的事實,我們很難對此做出改變,既然如此,我們可以做的是先暫停對自己的自責。也請確診的朋友們想一下,感到自責是否是出自於想要保護家人的心情呢?這點是非常難能可貴的,因此還請民眾瞭解,這樣擔憂的背後是自己對於家人的愛與初衷,因此,坦然的接納自己的擔憂,並練習正向思考,康復後我們還可以替家人做什麼,用積極正向的態度面對。

 

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